• May 8, 2024

Вы знаете, сколько углеводов вы должны потреблять в день? Этот тип пищи необходим для правильного функционирования нашего организма; Однако, когда вы едите большую порцию, чем нужно вашему телу, она превращается в жир, что приводит к увеличению веса.

По словам специалистов Майо Клини с, углеводы не вредны, напротив, они имеют много преимуществ для нашего здоровья, если они потребляются в адекватных порциях, то есть они способствуют правильному функционированию обмена веществ, потому что они являются топливом центральной нервной системы, мозга и мышц во время практика некоторых физических нагрузок.

Но сколько углеводов нужно употреблять?

В информации, опубликованной Клиника Майо указано, что количество углеводов, в которых нуждается наш организм, составляет от 45 до 65% от общей суточной калорийности, то есть при потреблении двух тысяч калорий в день 900 или 1300 из них должны поступать из углеводов (между 225 и 325 грамм в день)

Согласно Институт питания и здоровья Келлогга грамм этих молекул, которые состоят из углерода, водорода и кислорода, обеспечивают организм четырьмя калориями. Кроме того, они сгруппированы в два типа:

Простые углеводы: Они образованы одной или двумя единицами сахара, такими как сахароза, лактоза, то есть они способствуют сладкому вкусу пищи и быстрее усваиваются организмом.

Сложные углеводы: Это длинные цепочки сахаров, которые медленно всасываются в организме и содержатся в хлебе, лепешках, овсе, бобах, чечевице, цельных зернах.

Даже клетчатка является частью углеводов, потому что она состоит из кусочков сахара, связанных между собой, например, фрукты, овощи и цельные зерна.

Специалисты рекомендуют уменьшить потребление этих продуктов и научиться балансировать их, чтобы избежать чрезмерного потребления и накопления жира. Старайтесь есть небольшое количество хлеба и лепешек и увеличивайте количество фруктов и овощей. А ты сколько углеводов употребляешь в день?

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Сколько углеводов нужно в день и как их считать? (May 2024).