Не дай погоде остановить тебя ...

Вы боитесь заниматься спортом в холодную погоду? К сожалению, холодная погода может отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. А если вы не так взволнованы, очень легко хранить свое снаряжение для простуды и необходимый уход за тренировочной кожей вместе с теплой погодной одеждой.

 

Не дай погоде остановить тебя ...

С этими советами, чтобы тренироваться в холодную погоду, вы можете оставаться в форме, мотивированы и тепло.

1. Безопасность Почти каждый может безопасно заниматься спортом в холодную погоду. Но если у вас есть определенные состояния, такие как астма или проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо процедуры с этой погодой.

2. Оденьтесь в слои. Одной из самых больших ошибок, которую вы можете совершать при занятиях в холодную погоду, является одевание слишком жарко. Это упражнение генерирует значительное количество тепла - достаточно, чтобы вы почувствовали, что оно намного горячее, чем есть на самом деле. Оденьтесь в слои, которые можно снять, как только вы начнете потеть, а затем оденьтесь снова, если это необходимо. Избегайте хлопка, который обычно сохраняет влагу.

3. Защитите свои руки, ноги и уши. Когда холодно, кровоток концентрируется в ядре вашего тела, и ваши руки и ноги становятся уязвимыми для обморожения. Попробуйте использовать пару тонких перчаток. Наденьте их, пока ваши руки не остыли, а затем снимите их, когда они начнут потеть.

4. Обратите внимание на погодные условия и холод ветра , Упражнения, когда холодно или идет дождь, могут сделать вас более уязвимыми. Если вы промокли, возможно, вы не сможете поддерживать температуру своего тела на достаточно высоком уровне, чтобы это было опасно. Если температура опускается ниже 0 F (-17,8 C) или тепловое ощущение очень велико, подумайте о перерыве.

5. Выберите подходящее оборудование. Если ночью вы тренируетесь на улице, носите отражающую одежду. Чтобы оставаться на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы предотвратить падения, особенно если это лед или снег.

6. Помните солнцезащитный крем. Зимой на солнце так же легко гореть, как и летом. Используйте солнцезащитный крем, который блокирует лучи UVA и UVB и имеет SPF не менее 30.

7. Пейте много жидкости. Что нужно, чтобы оставаться хорошо увлажненным при занятиях в холодную погоду, так же, как при занятиях в теплую погоду. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не очень хотите пить.

8. Знать симптомы замерзания. Замораживание чаще встречается на открытых участках кожи, таких как щеки, нос и уши, но также может происходить на руках и ногах. Первыми признаками являются онемение, отсутствие чувствительности или покалывание

Эти советы помогут безопасно и увлекательно тренироваться в холодную погоду. Но, занимаясь в холодную погоду, вы постоянно следите за тем, как ваше тело чувствует себя, чтобы помочь предотвратить травмы, такие как обморожение.