• April 30, 2024

Обычно, когда люди придерживаются строгой диеты или имеют высокий уровень стресса, они страдают от тяги к нездоровой пище или едят пищу в более преувеличенном количестве, чем обычно, и в конце этих небольших удовольствий они испытывают чувство вины.

Чтобы вы не чувствовали себя виноватыми и наслаждались едой в полной мере, мы даем вам следующие советы, представленные специалистами из Хаффингтон пост :

1.- Здоровое блюдо: После того, как вы выполнили свою тягу, вы должны признать, что вам придется заплатить высокую цену за это, если вы хотите поддерживать достаточный вес, поэтому вы должны начать с блюда, которое сочетает в себе полезные продукты, такие как овощи, нежирные белки и цельное зерно.

2.- обогатить свое блюдо: В следующем приеме пищи старайтесь использовать специи, такие как корица, кайенский перец или шафран; Они помогают быстрее переваривать жир и не дают ему накапливаться в организме.

3.- Активируйте себя: Когда вы закончите есть, попробуйте пройти несколько минут, чтобы активизировать обмен веществ и ускорить сжигание жира.

4.- Фиксированные часы: Никогда не пропускай еду. Помните, что важно делать пять приемов пищи в день, чтобы избежать переедания или обильного потребления пищи.

5.- Поддержка: Если вы заметили, что количество раз, когда вы не можете сопротивляться перееданию, увеличивается, важно, чтобы вы искали поддержку, чтобы преодолеть это ощущение и не допустить, чтобы оно стало серьезной проблемой со здоровьем.

Пищевое расстройство

По словам Клиника Кливленда Расстройство пищевого поведения - это заболевание, которое возникает в мозге, но развивается с помощью эмоций и привычек каждого человека.

В следующем видео Марсела Арзалуз, координатор по питанию Фонда Эллен Вест, объясняет, что такое беспробудное расстройство пищевого поведения и у каких людей оно легко развивается:

Специалисты Cleveland Clinic говорят, что люди с перееданием используют пищу как способ справиться с неприятными эмоциями и чувствами и часто чувствуют облегчение при приеме пищи.

Поэтому специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни, который включает в себя позитивные мысли, сбалансированное питание и физическую активность для предотвращения беспокойства о переедании. А ты, сколько раз в неделю ты уступаешь капризу?

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube
Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами