Преимущества сердечно-сосудистых упражнений

• April 29, 2024

Также известный как аэробные упражнения эти виды деятельности позволяют организму более эффективно использовать кислород и обеспечивают максимальную пользу сердце , легкие и кровеносная система .

По данным Техасского института сердца, все эти упражнения увеличивают частоту сердце На уровне, где все еще можно говорить и начать немного потеть, это считается аэробика , прогулки , рысь плавание или езда на велосипеде являются примером этого.

Советы перед переездом

Всякий раз, когда вы решите начать физическую активность, и в зависимости от вашего возраста и физического состояния, желательно проконсультироваться с врачом.

Кардиологи они думают, что минимум 20 минут сердечно-сосудистые упражнения Для поддержания хорошего физического состояния достаточно трех или четырех дней в неделю.

Однако, если вы хотите похудеть, вы должны выполнять какие-то минимальные аэробные упражнения в течение 45 минут четыре или шесть дней в неделю.

По словам специалистов, программа сердечно-сосудистые упражнения Идеал начинается с пяти-десяти минут разминки, которая включает в себя мягкие движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений у практикующего.

Понемногу, и не слишком утомляясь, вы можете выполнять 20 или более минут сердечно-сосудистых упражнений (аэробная гимнастика , рысью на беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе), до достижения того, что называется тренировкой сердечного ритма.

Это руководство, которое помогает измерить уровень физической подготовки каждого человека перед началом программы упражнений, а также их прогресс во время и после нее. Это также указывает на интенсивность, с которой это должно практиковаться.

Видео медицина: ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать! (April 2024).