Преимущества основных поз йоги

• May 6, 2024

Энер Сирсасана: правильное расположение стопы

Сядьте прямо, вытянув ноги вперед, единообразный , Согните правую ногу в колене и поместите ногу пяткой в ​​правый пах. Поверните ногу так, чтобы нижняя часть ступни была поднята вверх, и нажмите колено назад, чтобы образовать тупой угол с телом. Эта позиция поначалу будет трудной, поэтому не форсируйте ее. Положите сложенное одеяло под колено, а также под бедра. Мало-помалу колено будет двигаться дальше назад. Просто держите ногу в правильном положении.

Janů Sirsasana: правильная осанка

Правильно расположив ступню и колено, вытяните левую ногу, крепко удерживая ногу на татами. Крепко поддержите пятку и вытяните пальцы вверх (пятка должна аккуратно оторваться от лодыжки). Теперь вдохните и наклонитесь вперед на прямой ноге. Начинающим следует сгибать только то, что они могут, не выгнув спину. Когда это положение выполнено правильно, тело полностью опирается на вытянутую ногу. Оставайся как можно дольше, дыша нормально. Вдохните и расслабьтесь, выпрямите согнутую ногу и повторите с другой стороны.

Janů Sirsasana: неправильная осанка

Пятка не прилегает к вашему бедру. Левая нога не опирается на пол. Спина согнута, и вместо мягкого растяжения позвоночника она слишком сильно растягивается и может быть повреждена.

Трианг Мухайпада Пасхимоттанасана

Сидя, согнувшись вперед. Эта позиция обычно следует за предыдущей. Сядьте, вытянув ноги впереди. Согните правую ногу так, чтобы правая нога была близко к правому бедру. Пальцы должны указывать назад, а правый икра - на правое бедро. Положите небольшое сложенное полотенце под левую ягодицу, чтобы сохранить уровень бедер. Наклоните тело вперед и потянитесь. Удерживая левую ногу обеими руками, вдохните и наклонитесь вперед, удерживая колени вместе, пока вы вытягиваетесь вперед на прямой ноге.

Многие студенты испытывают трудности в этой должности. Не отчаивайся Просто сожмите колено или лодыжку и сядьте, сделайте глубокий вдох, чтобы улучшить свое растягивающее положение. Повторите на другой стороне.

Видео медицина: Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающих (May 2024).