• May 11, 2024

Накопление жира в бедрах является одной из проблем, с которой сталкивается большинство женщин, поэтому один из их частых вопросов: как эффективно сжигать жир с бедра, чтобы иметь тело, которое вы всегда хотели ?

Согласно исследованию Университет Флориды , гормоны вызывают накопление жира в бедрах, тазу, ягодицах и бедрах у женщин, что эстетически влияет на них, способствуя развитию целлюлита.

Исследователи говорят, что очень трудно устранить жир в бедрах; Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые могут помочь вам уменьшить отложения, которые влияют на ваше тело.

Основные упражнения против жира

1. Сохраняйте равновесие. Встаньте со слегка открытыми ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, пока ваши пальцы не коснутся пола. Медленно вставайте и позвольте весу вашего тела перезарядиться на правой ноге, согните левое колено и возьмите голень рукой. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений и чередуйте ноги.
2. Переопределить Встаньте с расставленными ногами и положите руки на голову. Скрестите правую ногу за левой, словно делая лук. Положитесь правой рукой на землю и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений и чередуйте ноги.
3.  Гантели. Возьми пару гантелей. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Положите руки перед грудью ладонями внутрь. Согните туловище, пока гантели не окажутся на высоте лодыжки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
4. Плечо и боковой присед. Встаньте ногами вместе и отведите гантели в стороны. Сделайте большой шаг вправо и согните колено. Через несколько секунд согните левое колено, чтобы переместить туловище в центр и остаться в положении приседания. Вытяните правую ногу и согните левую, чтобы сделать другую регулировку. Верните свое тело в центр. Делайте 20 повторений.
5. Бедро укрепление. Положите резинку на лодыжки и лягте на бок. Положитесь на предплечье, чтобы сбалансировать свое тело. Вытяните обе ноги. Поднимите одну ногу на уровне бедер, вы почувствуете небольшое давление на ленту. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз быстро. Сменить сторону.
6. Крусес. Сохраняйте прежнюю позицию, но на этот раз вытяните правую руку и зарядите на ней голову. Вытяни ноги, но на этот раз перейди направо налево. Поддерживайте натяжение ленты, одновременно быстро поднимая и опуская лапку в 20 раз. Сменить сторону.

Помните, что постоянные занятия физическими упражнениями нормализуют ваш гормональный уровень, улучшают ваше настроение, активизируют кровообращение в бедрах и помогают очищать организм от токсинов.

Комбинация кардио-упражнений с силой очень эффективна для уменьшения жира в тазобедренном суставе, но если вы объедините эту процедуру со сбалансированной диетой, вы добьетесь большего успеха. А вы, как вам избежать накопления жира в организме?
 

Видео медицина: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений (May 2024).