9 советов для зимних упражнений

• May 17, 2024

В течение зимнего сезона профилактика болезни дыхание при занятиях в парках или садах; следовательно, идеалом является практика физическая активность в закрытых помещениях, таких как тренажерный зал, в соответствии с Мексиканский институт социального обеспечения (ИМСС).

осуществление необходимо поддерживать вес адекватное и здоровое физическое состояние; для этого, Серхио Гадеа Гомес , специалист по спортивной медицине в Центре водных видов спорта высокого уровня (CAAAN) del Социальное обеспечение , дает вам несколько рекомендаций, чтобы продолжить эту привычку в холодное время года:

Будьте активны!

1.- Провести осуществление в полдень, когда температура теплая

2.- Сделайте прививку против грипп сезонное

3.- гидроокись до, во время и после физическая активность

4.- Используйте подходящую одежду, чтобы сделать осуществление , но это тепло и тепло, например, короткие штаны, хлопковая рубашка или материал, который легко сохнет, тонкая толстовка и другие более толстые, а также ветровка.

5.- Посетите своего врача, чтобы узнать, можете ли вы заниматься спортом, и поможете вам решить спорт это приносит пользу вашему здоровью

6.- Нагрейте от пяти до 10 минут, прежде чем начинать физическая активность

7.- Начать осуществление от меньшего к большему, то есть вы можете начать с 15 минут бега трусцой и прогуляться в течение первого месяца; затем он увеличивается на пять минут каждые четыре недели, пока не завершится один час.

8.- В закрытых помещениях вы можете практиковать осуществление аэробика, бег, ходьба, плавание; Кроме того, в сочетании с программой фитнес общее, которое включает в себя работу гибкость , сердце, легкое, кость, сустав, мышцы , скелет и связки.

9.- Если вы больны (лихорадка , катар , грипп , фарингит , ларингит , тонзиллит , ринит ), лучше приостановить осуществление Когда температура очень низкая и продолжайте отдыхать в постели, чтобы избежать осложнений, таких как бронхит или пневмония .

Если вы хотите предотвратить болезни Респираторные, помните, что вы должны пить много жидкости, увеличить потребление продуктов, богатых витамин с (цитрусовые) и избегайте занятий на свежем воздухе и при очень низких температурах. А у вас есть какая-нибудь программа упражнений зимой?