7 поз йоги против тревоги

• May 16, 2024

Вы чувствовали себя обеспокоенным, неуверенным, напуганным, нервным или просто усталым? Устранение беспокойства становится все более частым делом, поскольку его влияние влияет не только на эмоциональное состояние, но и на физическое.

Есть много альтернатив, чтобы лечить это, но практика йоги идеально подходит для устранения беспокойства, потому что она включает в себя баланс между разумом и телом.

Чтобы устранить беспокойство, вызванное вашей повседневной деятельностью или различными семейными и профессиональными ситуациями, GetQoralHealth представляет вам 7 поз, с информацией от Журнал Йога :

1. Пасхимоттана , Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Вдохните и наклонитесь вперед, пока вы не коснетесь ног руками. Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут. Этим вы стимулируете свой позвоночник, печень и пищеварение. Это также уменьшает кровяное давление, беспокойство и усталость.

2. Уттанасана. Остановись, положи руки на бедра. Выдохните и наклонитесь вперед. С прямыми ногами поднесите руки к кончикам ног. Оставайтесь в этом последние 30 секунд до минуты. С вашей практикой вы уменьшите легкую депрессию и укрепите мышцы и уменьшите бессонницу.

3. Ардха Чандрасана. Начните с положения треугольника (отдельные ноги, правая нога повернута на 90 ° наружу, левая нога внутрь, руки подняты на уровне плеч, ладонями вниз).

Согните правое колено и поднесите кончики пальцев правой руки к полу. Вытяните правую ногу, одновременно поднимая левую, пока она не окажется параллельно земле. Как и в предыдущем случае, просто делайте это от 30 секунд до минуты. Идеально для укрепления координации и баланса.

4. Анджали Мудра. Сядьте удобно, вдохните и поднесите ладони к груди. Слегка положите пальцы на грудину. Сильно прижмите руки, но равномерно друг к другу. Сохраняйте эту позицию в течение 5 минут. Это позволяет снять стресс и успокоить нервы.

5. Яну Сирсасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Вдохните и согните правую ногу, пока пятка не коснется внутренней части бедра. Держите это в течение одной до 3 минут. Стимулирует печень и почки, в дополнение к облегчению дискомфорта менопаузы.

6. Уттхита Триконасана. С выдохом раздвиньте ноги, затем поднесите правую руку к правой лодыжке. Поверните голову в противоположную сторону, как будто смотрите на небо, и вытяните другую руку в том же направлении. Держите это в течение 30 секунд до одной минуты.

7. Уттана Шишосана , На четвереньках вытяните руки и руки вперед как можно дальше, всегда в удобном положении. Вы должны сделать это только в течение 30 секунд. С помощью этой асаны вы избавитесь от стресса и улучшите состояние позвоночника.

Не забывайте выполнять 30 минут ежедневных упражнений, это не только позволит вам поддерживать свой вес, но и поможет вам чувствовать себя лучше эмоционально. Попробуй это!

Видео медицина: Упражнения и позы в йоге для расслабления (May 2024).