7 советов, как больше бегать летом

• May 6, 2024

Иногда высокие температуры, которые ощущаются летом, могут ограничить наш интерес к занятиям спортом на открытом воздухе; Однако, следуя некоторым советам по запуску, вы можете получать от этого больше удовольствия и делать это последовательно.

Согласно информации, опубликованной в здоровье Эти советы по бегу очень полезны для людей, которые начинают тренироваться, для тех, у кого уже есть время, или для специалистов.

Вы также можете быть заинтересованы: Как узнать, пригодны ли вы для запуска

1. Защити себя от солнца Летом солнечные лучи очень интенсивны, поэтому используйте шляпу или козырек для защиты головы. Кроме того, это позволит вам лучше видеть и сохранять свежесть. Нанесите солнцезащитный крем на всю кожу, прежде чем отправиться на пробежку.

2. Пусть ваше тело дышит. Используйте спортивную одежду из дышащих тканей светлых тонов. Это удаляет пот с вашей кожи, предотвращает раздражение, и вы будете чувствовать себя свежее, продолжая заниматься спортом.

Вы также можете быть заинтересованы: Вы бежите эффективно?

3. Не торопитесь. На портале активный Это указывает на то, что вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к жаркому климату. Поэтому уменьшайте интенсивность движений на 65 или 75% в первые сеансы, затем вы можете увеличивать ее, пока не достигнете своего максимального уровня.

4. Учись. Прежде чем выходить на пробежку, проверьте погоду и качество воздуха; Таким образом вы избежите проблем со здоровьем и улучшите свои беговые качества.

Вы также можете быть заинтересованы: Как часто вы должны бежать?

5. Гидрат: Сейчас, как никогда ранее, на этом этапе необходимо пить до и после воду, необходимую для поддержания вашего тела свежим. Кроме того, вы можете освежиться, посыпав немного на голову или тело.

6. Прикольные носки. Используйте одежду, которая поглощает влагу из кожи, чтобы предотвратить появление волдырей или ног спортсмена.

Это также может вас заинтересовать : Вам нужна мотивация, чтобы бежать

7. Отдых. Потратьте несколько дней на восстановление своего тела, чтобы усвоить приложенные усилия, например, вы можете отдыхать три дня в неделю.

Помните, что позитивный настрой поможет вам достичь ваших целей, особенно в самые жаркие дни года. Поднимите настроение и не дайте солнцу закончить ваше возбуждение.
 

Видео медицина: Как правильно бегать и дышать при беге? (May 2024).