7 основных упражнений для уменьшения талии и бедер

• April 26, 2024

диета и упражнения являются двумя основными ключами для достижения сокращения талии и тазобедренный Как по размеру, так и по весу, а также потому, что затраты на калории выполняются единообразно, обе клавиши позволяют вам достичь нужной фигуры здоровым способом.

Поэтому в GetQoralHealth мы представляем вам очень простую процедуру, которую вы можете выполнять где угодно, но она очень эффективна для уменьшения талии и тазобедренный По данным es.fitness.com:
 

1. Высота ног. Начните с положения на коленях, но держите руки на полу (4 опоры). Вытяните правую ногу наружу и назад, чтобы она образовала прямую линию с туловищем. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В этом упражнении важно поддерживать равновесие. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте стороны и повторите.
 

2. Высота бедра , Лежа на спине, согнув ноги, поднимите тазобедренный и положите руки на лодыжки до тех пор, пока ваше тело не поднимется, а уперется спиной. Вы заметите небольшое давление на область бедра и ягодиц, что означает, что эти мышцы работают и тонизируют. Начните с удержания каждого подъема в течение 10 секунд, а затем увеличивайте.
 

3. Возвышения круглых ног. Поднимите одну ногу на средний рост и начните делать короткие круги с согнутой ногой в одном направлении и другом. Всегда осторожно, стараясь хорошо выполнять упражнение и не уставая. Измените свою позицию и начните выполнять всю процедуру с другой ногой.
 

4. Повороты. Это упражнения для укрепления и уменьшения талии и бедер. Первая серия кручений состоит в том, чтобы слегка разделить ноги и повернуть талию как можно дальше вправо, а затем влево, двадцать раз руками на ногах. бедра, еще двадцать с руками в затылке, а иногда со скрещенными руками.
 

5. Движения с ободом. Это вращательное упражнение, которое ассимилируется с кручением и позволяет сделать полный оборот талии. Сначала вам нужно научиться вращательному движению удерживать его не менее 5 минут, затем вы можете выполнять движение в течение 10-15 минут каждый день.
 

6. Боковые шаги , Встаньте ногами вместе, сделайте шаг в сторону и согните ногу в колене, которым вы сделали шаг, пока он не образует угол 90 градусов. Вы можете повторить это упражнение примерно 3 или 4 раза, чередуя ноги.
 

7. выпады Это в некоторой степени простое упражнение, но очень эффективное. Согните переднюю ногу под прямым углом, правое колено не касается пола. В то же время согните руки вверх под углом 90 градусов. Выполните 20 повторений с каждой ногой.

Видео медицина: 7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии (April 2024).