5 советов для возобновления тренировок

• May 4, 2024

Возобновите свою рутину осуществление после долгого времени без физическая активность Это очень здорово Однако поспешное выполнение этого может быть опасным и привести к травме. Распространенная ошибка - делать вид, что делает ту же рутину с первого дня осуществление и это не удобно.

GetQoralHealth Он говорит вам некоторые соображения, которые вы должны принять во внимание, чтобы не навредить себе и вернуться к осуществление после долгого времени.

1. Тело требует времени, чтобы приспособиться к осуществление так, чтобы мышцы и кости укрепляются, приобретают тонус и гибкость. Поэтому важно начать постепенно и не требуя слишком многого, особенно если у вас был травма .

2. Если причина, почему вы перестали делать осуществление Это было из-за болезни, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать с вашей рутины. Не забудьте спросить, следует ли вам проявлять особую осторожность.

3. Прежде чем начать, поставьте перед собой цель; пробежать марафон, сделать 100 абдоминальный ежедневно или покататься на велосипеде в дальнем путешествии. Какой бы ни была ваша цель, запишите ее и оставьте на видном месте, как в холодильнике.

4. Создать план осуществление ; определите дни, время и место, куда вы отправитесь на тренировку. Найдите новые способы тренировки. Вы можете попробовать обучение мягкий как йога или пилатес .

5. Научитесь слушать свое тело и принимать свои собственные ограничения. Особенно если ты перестал делать осуществление по состоянию здоровья или некоторые травма .

6. Позаботьтесь о своем мышцы , Начните с медленных движений; Если вы тренируетесь с отягощениями, используйте меньшие, чтобы улучшить сопротивление. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Помните, что физическая активность это только часть твоего плана здоровье , Если вы дополняете свою рутину небольшими изменениями в вашем диета , результаты будут более заметными. Удачи