5 советов для создания рутины упражнений

• May 4, 2024

Если хочешь сжигать калории Помимо того, что вы настраиваете различные мышцы вашего тела, необходимо, чтобы вы программировали свою физическую активность в соответствии с вашими потребностями и целями. Для этого, если у вас нет инструктора, вы должны знать, как настроить программу тренировки, которая сочетает в себе аэробная работа в качестве анаэробный для лучших результатов.

В интервью с GetQoralHealth , Адриан Рубио Выдающийся актер представляет вам несколько рекомендаций в следующем видео, чтобы создать свою тренировку, чтобы держать вас в форме:

Кроме того, согласно esfitness.com, вы можете создать свою тренировочную программу с учетом следующих советов, после того как вы выбрали свои цели, группы мышц, которые вы будете тренировать, кормление, увлажнение и необходимое время разминки:

1. Если вы никогда не занимались спортом или какое-то время не тренировались, не рассчитывайте, что вы сможете выполнять это один час в день, шесть дней в неделю. Попробуйте начать с трех еженедельных занятий аэробикой по 30 минут. Через две недели добавьте два сеанса поднятия тяжестей между вашими занятиями аэробикой.

2. То, как вы делаете упражнения это так же важно, как и то же обучение , Делая много повторений, с регулярным отдыхом от 30 до 40 секунд, медленно и правильно концентрируя необходимое усилие или сокращение, вы получите хорошие результаты.

3. Организуйте свой рутинный в вашем календаре и придерживаться его. Взять на себя обязательство. Не просто дайте мысленное обещание, напишите, чего вы хотите достичь, и назначьте себе время для достижения ваших целей.

4. Вы можете добавлять новые задачи, чтобы сохранить рутинный интересно и весело Если вам это нравится, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Не все обучение Они делают в тренажерном зале, попробуйте некоторые виды спорта на открытом воздухе. Ключ к поддержанию вашего рутинный упражнений в том, что вам это нравится.

5. Попробуй сделать осуществление вечером, как минимум, через два часа после ужина. Таким образом, вы получите два преимущества: вы быстрее заснете и не будете чувствовать усталость, когда вам придется выполнять другие задачи.

Не беспокойтесь, если вы не видите результатов так быстро, как хотелось бы. Обычно на то, чтобы заметить результаты тренировок, уходит около 8 недель. Постарайтесь спать пораньше и отдохните. Помните, что мышцы растут и восстанавливаются во время глубокого сна.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!) (May 2024).