5 советов, как соревноваться в плавании

• May 16, 2024

Если вы готовитесь к конкуренция из плавание это потому что ты уже хороший пловец , Потренируйтесь с вашей командой или с вашим тренером как можно больше, чтобы чувствовать себя полностью уверенным и подготовленным к этому событию. Для этого в GetQoralHealth Мы предлагаем следующие шаги:

1. Убедитесь, что у вас есть хороший кормление дать энергию своему телу. Важно, чтобы пловец иметь диета сбалансирован. Вы также можете взять минеральные и витаминные добавки .

2. Старайтесь оставаться дома и отдых ночь перед конкуренция , Вы должны сон по крайней мере, восемь часов.

3. День конкуренция , сделайте надлежащий нагрев, чтобы соответствовать температуре бассейна. Найдите время, чтобы подготовиться мысленно, а затем мотивировать вас либо с музыкой, либо с другой техникой.

Совет от эксперта

Чтобы знать, как подготовиться, вы должны следовать совету профессора Марио Диеса Гонсалеса, специалиста в плавание Университетом физического воспитания и спорта Ориенте (Куба).

1. Когда Naden расстояния более 400 м. В сопротивлении интенсивность должна колебаться между 85 и 92%, помня, что в этом случае наиболее важным показателем является частота сердечных сокращений и спрос на стабильный ритм на расстоянии.

2. Участки более 1500 м. является будет плавать в основном в виде изменений скорости, достигающих от 170 до 180 ударов в минуту, на быстрых участках.

3. The отдых в секциях максимального потребления кислород это будет спланировано следующим образом: когда серии сделаны на расстоянии менее 300 м. будет дано от 10 до 20 "и половина продолжительности серии, при работе на участках от 300 до 500 м., отдых Это будет половина времени. Интенсивность будет от 90 до 95% при плавании на отрезках 500 м. бесплатно.

4. Делать повторы 500 м в груди и бабочке индивидуальности будут приняты во внимание, чтобы установить отдых и интенсивность.

5. The скорость он должен разрабатываться ежедневно или через день. отдых и продолжительность серии зависит от восстановления, которое должно быть почти полным.

И теперь, чтобы выиграть этот конкурс! Конечно, вы выиграете медаль!

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth.