Дыхательные техники для бега

• May 7, 2024

Один из самых важных аспектов пробег это правильный способ дышать . пробег Это не только для ног, бедер и ступней. Речь идет также о легких и о том, как нести большее количество кислород в организм эффективно.

Незаметно для многих, даже для своих спортсменов иногда, характер их дыхание во время осуществление , влияет на его производительность. Те бегуны, которые дышат правильно, сильнее, чем их коллеги, которые этого не делают.

Дыхание пловца

Методика обучения дышать немного медленнее, чем требует ваше тело, когда вы не занимаетесь. Это лишает систему кислород и это заставляет сердце бить быстрее.

Через некоторое время организм учится компенсировать недостаток кислород Поэтому, когда эта техника не используется, ваше тело уже более эффективно обрабатывает вдыхаемый воздух. Это продемонстрировано в плавание .

пловцы они делают альтернативные дыхания каждый третий удар Это позволяет им дышать на разных сторонах, не давая дышать с каждым ударом.

Во-первых, вашему организму нужно больше кислород , но они учатся приспосабливаться к снижению кислород , Со временем организм становится более эффективным в обработке ограниченного воздуха. Бегуны, которые часто плавают, имеют отличные показатели благодаря дыхание .

Ритм дыхания

Иногда в длинных (или даже коротких) гонках бегун может потерять концентрацию и выкинуть себя из своего ритма. дыхание , Это может быть вызвано простым забыванием сосредоточиться на структуре дыхание .

Один из способов избежать - синхронизировать ваши дыхание в ритме его шагов. Это похоже на стиль пловцы которые дышат каждым третьим ударом.

бегуны достигшие этого состояния могут продолжать функционировать как часы с постоянным ритмом и большой эффективностью. Эта концентрация также может отвлечь ваш разум от боли или дискомфорта, которые могут возникнуть во время гонки на длинные дистанции.

Одним из методов, которые можно использовать, является дыхание глубокий. Он имеет несколько преимуществ при правильной практике. Помогите коридор оставаться расслабленным и уменьшить усталость , Возможность расслабиться снижает шансы на снижение вашей производительности.

Релаксация и дыхание

бегуны которые забывают расслабиться, делают непреднамеренные изменения, которые причиняют им боль. Примеры включают бег с очень сжатыми кулаками и слишком высокими плечами. Это вызывает мышечная усталость и боль .

глубокое дыхание помогает продвигать отдых во время гонки. Это делается с более глубоким, чем обычно, вдохом и последующим выдохом.

Во время выдыхание Вы должны сосредоточиться на снятии напряжения в руках, встряхивая их, открывая и закрывая руки и двигая головой по кругу.

Это сочетание мероприятий расслабится во время гонки, и вам даже не нужно будет менять свой шаг, чтобы сделать это. Это верно для всех других дыхательных техник, которые работают без особых усилий и одинаково эффективны.

Видео медицина: Как дышать при беге на 3 км (May 2024).