Рецепт сэндвича с тунцом на ужин

• April 24, 2024

Иногда мы возвращаемся домой и у нас не так много вариантов обедать и гораздо меньше - самые здоровые, поэтому мы выбираем продукты с небольшим питанием или со многими калорий и жиры .

Поэтому для легкий ужин из которого вы можете воспользоваться их преимуществами и позаботиться о вашей фигуре, в GetQoralHealth мы представляем вам возможность сэндвич Согласно рецептуре портала йокондиабета:

Сэндвич с тунцом и яблоком

ингредиенты (4 порции)

8 кусочков цельнозернового хлеба 2 банки тунца в воде 2 больших зеленых яблока 4 сельдерея без листьев 40 г грецкого ореха пополам 2 столовые ложки обезжиренного майонеза 1 чайная ложка яблочного уксуса 1 чайная ложка дижонской горчицы 2 столовые ложки натуральный йогурт грубая соль свежемолотый черный перец

подготовка : Смешайте майонез, горчицу, уксус и йогурт в миске. Удар с помощью воздушного шара взбейте, пока не включите. Приправить очень небольшим количеством соли и свежемолотого черного перца. Затем слить тунец и уничтожь это. Объединить с яблоко рубленый зеленый, со всем и кожурой, в средних квадратах, сельдерей в тонких ломтиках. добавить нарезанные орехи. Смешайте заправку с начинкой для сэндвич пока он не станет однородным.

Наконец, поджарить ломтики хлеба, а затем положить начинку из буханок на половину буханок хлеба. тунец и яблоко зеленый. Накрыть остальными хлебами и нарезать треугольниками для подачи. Пищевая ценность (на порцию): калории 233 ккал; 13,9 г белков; жир 3,4 г; углеводы 36,8 г; 3,4 г клетчатки;

тунец Это здоровая, питательная пища с высоким белки низко в жиры и калории. Среди питательные вещества необходимые ингредиенты: кальций, ниацин, витамины А, В и D, и кислоты омега 3 , Для более низкого потребления калорий предпочитайте тунец в воде Разница между банкой тунец в воде и в масле - на 22% меньше калорий и на 82% меньше смазка так что постарайтесь выбрать консервированные в воде, чтобы сбалансировать калории и смазка других добавок, таких как майонез.

Кроме того, их белки они легки пищеварение как яблоко из-за его высокого содержания клетчатка так вот сэндвич Это идеальный вариант для ужин , Приятного аппетита!

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Быстрый рецепт сэндвича с тунцом - для бодибилдеров и не только (April 2024).