10 упражнений против стресса

• May 3, 2024

Нет лучшего лекарства, чтобы держать стресс что физическая активность , С этой серией обучение что вы можете сделать в любом месте и в любое время вы сможете получить напряженность вашего тела. Все, что вам нужно, это дисциплина и огромное желание взять под контроль свою жизнь.

1. Чтобы плавно ослабить затылок: Наклоните голову назад и вперед, к одному плечу и другому. Делайте повороты головой в одну сторону, а другим нравится кружить носом.

2. Чтобы расслабить плечи: Поднимите их, опустите их и вращайте их по одному и одновременно. Поворот головы и шеи. Расслабьте плечи и опустите голову, при этом подбородок опирается на грудь. Затем медленно вращайте голову по кругу, не растягивая шею. Повторите эту процедуру пять раз. Затем расслабьтесь и поверните в противоположном направлении, снова пять раз.

3. Для рук: Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и ладони вверх. Протяни руки так сильно, как сможешь; оставайся так около 10 секунд. Расслабьтесь и повторите эту процедуру пять раз.

4. Для рук и спины: Переплетите пальцы рук друг друга и вытяните руки вперед тела, поверните ладони вперед, как бы отталкивая воздух.

5. Для рук: Поверните запястья в обе стороны. Вытяните руку перед собой ладонью вверх; Потяните пальцы вниз от ладони, подождите 10 секунд и повторите с другой стороной. Встряхните руки, как будто брызги воды.

6. Для ног: Сидя перед столом, прижмите себя к нему руками и вытяните ноги; сожмите и вытяните ноги несколько раз и поверните лодыжки.

Стоя, наклонившись вперед к столу или стене, выдвиньте одну ногу и согните колено , вытяните заднюю ногу, поменяйте и сделайте то же самое с другой (удерживайте не менее 10 секунд и не более 30).

Сидя или стоя, одновременно вытягивая ноги и руки; расслабляется и растягивается пару раз.

7. Растяжка для ног: Присев на корточки, положив ладони на пол, поднимите колено Слева к груди и вытяните правую ногу как можно дальше назад. Аккуратно опустите туловище как можно ближе к полу. Оставайтесь такими примерно 10 секунд. Расслабьтесь и повторите эту процедуру пять раз с каждой ногой.

8. Для столбца: Сидя в кресле, расслабьте позвоночник вперед, ослабив голову между ног и повесив руки. Идите вверх и вниз медленно. Положите руки за шею и опустите локти, а подбородок в грудь, вдохните в этом положении, пытаясь расслабиться. Расслабь челюсть.

Из положения сидя медленно поворачивайте туловище в одну сторону, а в другую, как если бы вы хотели оглянуться назад, вращая весь туловище. Держи руки свободными.

9. Растяжка для спины: Лежа на полу на спине и, положив ноги на пол, соберите круг Все, что вы можете и осторожно подтолкните нижнюю часть спины к полу Оставайся таким на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите эту процедуру пять раз.

10. Для глаз: Откройте их и закройте с силой. Смотри в разные стороны, вверх, вниз, в одну сторону и в другую. Присоединяйтесь к точкам, когда вы делаете круги с вид , Чтобы закончить, массаж аккуратно кончиками пальцев вокруг глаза , Твердо потрите одну ладонь о другую, подведите их ближе к глаза и оставить их поддержанными на несколько минут. Медленно откройте глаза а потом убери руки.

Порядок обучение Это неразборчиво. Вы можете выполнить все или тот, который вам нравится больше всего. Важно делать их осознанно и постоянно, чтобы вы могли видеть удовлетворительные результаты.

Следуйте за нами щебет и Facebook.

Если вы хотите получить больше информации по этой теме, не забудьте регистрация с нами

Видео медицина: Упражнения для снятия стресса Alexander Zakurdaev (May 2024).