• May 8, 2024

Для людей, которые страдают избыточный вес потеря всего лишь от пяти до 10% веса может полностью улучшить ваше здоровье. Но чтобы стать здоровым, нужно время и усилия, а также стиль жизни как отказаться от нездоровой пищи.

И это то, что согласно исследованию Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) люди, которые глотают фаст фуд более двух раз в неделю зарабатывают больше вес и они в два раза рискуют увеличить свое сопротивление инсулин фактор, который вызывает диабет 2 типа .

В дополнение к барахло или фаст-фуд, есть и другие вещи, которые вы должны отказаться похудеть Мы представляем некоторые идеи, основанные на информации Мичиганский университет и диетолог Fiorella DiCarlo членАкадемия питания и диетологии (AND) .

1. Не спи

Отсутствие сон является виновником номер один вашего тела, бросая сигналы голод из-под контроля то, что влияет на привычки питания, указывает на ДиКарло. Вот почему вы должны спать не менее семи часов в день.

2. «Шоковые» диеты

Этот вид аванс Они не здоровы, но хуже всего то, что они не работают. Они приводят к замедлению обмена веществ, и в итоге вы снова наберете весь вес, который вы снизили, объясняет диетолог. В идеале, держать один кормление это включает овощи, фрукты и немного мяса.

3. Пропустить прием пищи

Гормон голода, грелин и сытости, лептин , они работают лучше всего, когда вы кормите себя каждые четыре часа. Если нет, они выходят из-под контроля и заставляют вас есть слишком много. ДиКарло советует вам планировать свое питание заранее, особенно в дни, когда вы будете наиболее заняты.

4. Телевидение

Проводя много времени перед телевизором или компьютером, вы набираете вес, так как это поощряет малоподвижный образ жизни и накопление жира в животе. Университет Мичигана рекомендует ограничить свое пребывание только двумя часами в день и делать больше осуществление .  

5. Ешьте обезжиренные продукты

Жир не плохая часть фильма. Это нужно, чтобы оставаться полным и продвигать сытость , если вы устраните это полностью, вы избежите, чтобы ваше тело получило питательные вещества нужно работать. Молочные продукты, например, содержат витамины А, D и кальций, говорит ДиКарло.

6. Напиться

алкоголь уменьшает запреты и, следовательно, увеличивает привычку к еде, говорит ДиКарло. Чтобы избежать пьянства, идеал не состоит в том, чтобы потреблять это натощак, разложить напитки и иметь закуски здоровое питание, когда защита низкая.

7. Таблетки для похудения

Чудесных продуктов для снижения веса навсегда не существует. Напротив, подавители аппетит , связаны с побочными эффектами, такими как тошнота, тревожность Бессонница и высокое кровяное давление, отмечает Университет Мичигана.

Чтобы похудеть, нужно больше сжигать калорий из которых вы едите. Университет Мичигана объясняет, что если вам нужно потерять один фунт в неделю, вам придется сжечь или сократить потребление примерно на 3500 ккал, то есть на 500 ккал в день.

Видео медицина: DADA I - НЕ СПИ (OFFICIAL VIDEO) 2015 (May 2024).