• May 4, 2024

бегуны на дальние дистанции достигают больших результатов, если они выполняют диету перед соревнованиями, где 70% цветов происходят из углеводы в соответствии с Колорадский государственный университет .

Это связано с тем, что во время пищеварения организм разрушает углеводы в глюкозе и хранит его в мышцах, как гликоген , Затем, во время упражнения, организм обращает процесс вспять и использует эти «резервы» в качестве энергии, объясняет учреждение .

Если вы добавите в свой рацион больше углеводов за три дня до гонки, вы действительно сможете получить все запасы гликогена и заполнить «резервуар». Точно так же, как если бы вы не начинали автомобильное путешествие с половиной запаса бензина, вы бы не захотели добраться до частично заправленной стартовой линии », - говорит он. Пэм Нисевич , диетолог и профессиональный марафонец.

Если вы собираетесь участвовать в гонки и вы готовитесь к этому, мы делимся лучшим выбором углеводы что вы должны включить в свой рацион, по крайней мере, за три дня до мероприятия.

1. Бананы

Многие фрукты высоко в углеводы но они также высоко волокно и это в больших количествах может вызвать проблемы с желудком. Поэтому бананы - лучший вариант, говорит спортивный диетолог Илана Кац , Потребляйте средний кусок в день.

2. Цельные зерна

По крайней мере, половина потребления зерна должна быть цельной, потому что они не только поддерживают мышечные резервы поставляются, но также заботятся об уровнях холестерин указывает диетолог Пэм Нисевич , Потребляет примерно 30гр в день.

3. Сладкий картофель

В дополнение к обеспечению сладкого вкуса и углеводы необходимо, сладкий картофель есть бета-каротин , который может помочь предотвратить атаки от астма из-за упражнения, указывает на Национальные Институты Здоровья , Рекомендация - средний кусок, приготовленный в день.

4. Бетабелес

Они богаты неорганический нитрат - соединение, которое организм превращает в оксид азота и которое он использует для ускорения кровотока, сокращения мышц и нейротрансмиссия .

По словам исследователей Университет Сент-Луиса съесть 200гр свекла За 60 минут до гонки участники исследования помогли быстрее на 3%.

Великий день

Также важно принимать внутрь углеводы во время гонки рекомендуется употреблять от 30 до 60 граммов этого каждый час. Вы можете выбрать из списка выше или найти тот, который работает для вас.

Видео медицина: Милана Даня и ПУТЕШЕСТВИЕ БАНАНА + ОГРОМНЫЙ Медведь в игре Banatoon Побег FFGTV от злых Героев (May 2024).