Йога уменьшает симптомы менопаузы

• May 1, 2024

менопауза Это этап, когда женщина испытывает множество физических и гормональных изменений, потому что ее репродуктивная фаза заканчивается. Кроме того, есть разные симптомы, которые могут быть ей неудобны.

Согласно исследованию, опубликованному журналом менопаузаПрактика йога помогает уменьшить симптоматику, такую ​​как бессонница , тревожность , стресс , возбудимость и перепады настроения.

Исследование состояло из 44 женщин с постменопаузой (50 и 65 лет), которые не проходили гормонального лечения, выполняют некоторые позиции йога и растягивается на четыре месяца. До и после терапии был проведен медицинский осмотр; Кроме того, его качество сон и стресс .

По словам исследователя, после испытательного периода женщины сообщили о снижении симптомов Елена Хачул из Федеральный университет Сан-Паулу .

Занимайтесь йогой!

По этим причинам здесь мы представляем три асаны , это поможет вам предотвратить бессонница и стресс :

1.- Uttanasana Это мощное изгибание растягивает икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы позвоночника. Помимо придания гибкости задней части тела, осанка помогает снять беспокойство и депрессию, тонизирует органы брюшной полости и может облегчить менструальные спазмы.

2.- Прасарита Падоттсана Это постоянная поза, сгибание и инверсия. В начале требуется усилие, чтобы полностью растянуть подколенные сухожилия, повернуть таз и вытянуть позвоночник. С практикой полная поза становится отдыхом и средством от беспокойства.

3.- Paschimottanasana Эта асана растягивает подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, усиливает кровообращение в животе и половых органах и подготавливает колени и бедра к падмасане (позе лотоса).

Не забудьте растянуть и согреть свое тело, прежде чем практиковать их. Даже если вы не находитесь в стадии менопаузы, вы можете практиковать их, чтобы снять напряжение и снять менструальные спазмы. А ты практиковался? йога когда-либо?

Видео медицина: Крия от менопаузы, для баланса гормонов и от миом и кист в женских органах. (May 2024).