• May 4, 2024

Когда мы идем в гимнастический зал что мы хотим, чтобы быть в форме, чтобы эффектно смотреть наши штаны на бедре, короткие юбки или узкие брюки. Мы также ищем тонизировать и увеличить немного мышцы и конечно сжигать жир из тех трудных мест, как живот, ноги и руки.

Рутины что мы используем в тренажерном зале, имеют определенные цели, состояние, потерять вес, набрать сопротивление, сжечь калории, но если ваш набрать мышечную массу и сжигать жир , продолжайте читать, чтобы вы знали, какие из них наиболее эффективны.

Чтобы применить их на практике!

1. Сердечно-сосудистые упражнения. Сжечь гликоген Производное сахара, которое накапливается при потреблении большого количества углеводов, в идеале для начала - это выполнение процедуры альпиниста продолжительностью 40 минут.

2. Грудной пресс , Лежа на скамейке, открой свой руки чуть больше, чем высота ваших плеч, возьмите штангу с 20 кг ладонями рук, чтобы вес падал на всю руку; с растениями вашего хорошо поставленные ноги на полу вдохновите и опустите планку, выполните 5 подходов по 12 повторений.

3. Назад Так что у вас широкая и плотная спина, а также увеличить мышечную массу, выполняет 5 подходов по 12 повторений подтягиваний на перекладине с разделенными руками, а затем тянет с помощью шкива сверху.

4. Мышцы в ногах. Один из способов добиться этого - с помощью процедуры pчто румын мертв состоит в том, что вы стоите перед стойкой на полу, держите ее ладонями вниз, раскрывая руки чуть больше плеч; согните ноги в коленях, держите голень в вертикальном положении, бедра назад и прямо назад, поднимите.

5. Плоский живот. Чтобы нарастить мышцы в животе, выполните обратимый живот лягте на спину руками за голову, поднимите пупок к позвоночнику, одновременно поднимая обе ноги до груди.

эти обучение они помогут вам набрать мышечную массу во время сжигания жира; не забудьте дополнить хорошее питание и гидратация мы приглашаем вас узнать наши План + Life-Kilos.