Позиции Совета и Воина укрепляют туловище

• May 12, 2024

Йога может быть сделана в любое время и в любом месте, или как часть другой тренировки. Всегда прогревайтесь в течение нескольких минут ходьбы, похода или чего-то подобного, пока ваше тело и мышцы не почувствуют тепло.

Дышите глубоко и полностью, сохраняя при этом осанку, практикуйте дыхание из нижней части живота и диафрагмы, а не задерживайте дыхание в груди. В йоге дыхательный цикл - это вдох и выдох.

Делайте это в спокойной обстановке. Музыка, если она используется, должна быть спокойной и мирной. Двигайтесь в своих пределах.

Упражнения для практики

Воин поза:

Начните с горной позы со слегка разведенными пятками, с прямыми ногами, с поднятой грудью, с тазом в нейтральном положении. Положите руки на бедра, сделайте шаг назад правой ногой, и только ваши правые пальцы касаются земли, весь вес вашего тела должен быть на левой ноге.

Держите правую ногу вытянутой по прямой линии, когда вы начинаете наклоняться вперед от бедер. Уравновешивает длину тела от правой пятки до вытянутой руки на левой ноге, пока туловище не будет параллельно полу. Держите свой вес равномерно распределенным через внутреннюю и внешнюю пятку, с уровнем бедер. Начните с 5 дыхательных циклов, пока не достигнете 15.

Поднимите туловище и вернитесь в положение горы, повторите с другой стороны.

Планка осанки:

Вы начинаете на своих руках и коленях. Двигайте ногами вместе, пока не достигнете равновесия на пальцах ног. Держите плечи назад и вниз, руки прямые. Это Планка осанки .

Сохраняйте осанку

Проще говоря, это требует, чтобы вы двигали и поддерживали мышцы туловища как единое целое. Вместо изоляции мышц живота позы йоги помогают удлинить туловище в целом, укрепляя его.

Думайте о своем туловище как о сосуде, через который взаимодействуют многочисленные мышцы. Ваш поперечный живот, самая глубокая брюшная мышца, работает с другими в нижней части живота. Поза выпрямляет позвоночник и может заставить вас чувствовать (и казаться) выше и позволяет вашим конечностям двигаться более свободно.

Видео медицина: KARTER1 (May 2024).