• May 9, 2024

Речь идет не о том, чтобы проголодаться, сокращение порций пищи - это альтернатива похудению. Для этого вы можете выбрать метод руки: ладонь является мерой рациона животного белка, а кулак служит для определения количества риса, макарон и других злаков, которые вы должны съесть, таким образом, это подтверждает диетолог Марта Аранзади.

Для контроля порций важно, чтобы вы включали свежие или замороженные овощи на каждый обед и ужин. Большинство этих продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов ", говорится в статье в Америка в движении.

Стратегические шаги

Если вы хотите уменьшить свои порции, мы дадим вам несколько ключей. Убери их!

1. Выпейте стакан воды. Перед едой предлагает Дон Джексон Блатнер Автор книги Флексарская диета. Наполнение желудка водой естественным образом уменьшит вероятность чрезмерного употребления пищи.

2. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Научные исследования показали, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы это полно , указывает на Америка в движении.

3. Оденьте облегающую одежду. Использование набора с застежкой-молнией или, возможно, куртки с пуговицами может служить инструментом, позволяющим вам остановиться и оценить, как вы себя чувствуете во время еды. Когда вы начнете ощущать, что ваша одежда немного теснее, это может помешать вам попросить второе блюдо

Соответствующая часть состоит из пластины, разделенной на четыре части, каждая из которых представляет собой пищевые группы какие должны быть потреблены и в каком процентном отношении; 30% составляют бобовые или углеводы (крупы, макароны, рис.); 30% соответствует фруктам и овощам; 20% к белкам высокой биологической ценности (мясо, рыба, яйца).

Выполните эти стратегии и начните худеть.