Дыхательные упражнения для релаксации

• April 29, 2024

Дыхательные упражнения очень полезны, потому что в дополнение к снижению стресс , улучшить емкость легких и производительность в производительности любого физическая активность , Они предназначены не только для тех, кто страдает от затрудненного дыхания, как это принято считать, но могут сделать все люди, которые ищут отдых и лучше контролировать свои эмоции.

В некоторых случаях уменьшение количества кислорода в крови ускоряет процесс старение уменьшает энергию и умственные способности; Кроме того, отсутствие гибкости мышцы грудной клетки мешает правильному дыханию, согласно рутинному порталу sports.com

Поэтому в GetQoralHealth мы представляем некоторые базовые дыхательные упражнения, которые улучшают вашу способность воздуха и способствуют отдых :

1. Удобно лягте на спину, положите обе руки на верхнюю часть живота, медленно и глубоко вдохните, поднеся воздух к животу (вы заметите, когда ваши руки немного приподняты), а затем к груди; Когда вы больше не можете вдохновлять, задержите воздух на несколько секунд и медленно уходите. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

2. Сядьте прямо, выдохните, а затем медленно вдохните, как в осуществление выше, подведя воздух к животу, задержите воздух и медленно отпустите. Сделайте пять вдохов и закройте глаза, затем сделайте еще пять.

3. Повторите осуществление предыдущий, но когда вы выдыхаете, попробуйте выдохнуть воздух в то же время, когда вы говорите «ХУМ», это поможет вам максимально опустошить легкие.

4. Когда у вас есть немного больше опыта, вы можете выполнять дыхание Тайцзи-цюань; сидя, вы должны сделать короткое вдохновение, чтобы вытянуть обе руки впереди, из этого положения сделать еще одно короткое вдохо, чтобы расположить руки на уровне плеч сбоку. Наконец, сделайте еще одно короткое вдохновение и поднимите руки вверх, затем медленно выдыхайте через рот, когда вы опускаете руки.

Хорошее дыхание необходимо для правильного функционирования вашего тела, поэтому, если вы делаете это обучение По крайней мере, 3 раза в неделю у вас будет лучшая физическая и умственная работоспособность, в дополнение к поддержанию состояния отдых это позволяет вам принимать лучшие решения и действия.

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: 3 дыхательные практики для расслабления [Настоящая Женщина] (April 2024).