• May 4, 2024

Во время обучение важно позаботиться о том, как oxigenas ваш мышцы чтобы увеличить мощность , физическое состояние и сопротивление. Эксперты предполагают избегать ошибок из дыхание во время осуществление .

исследование отмечает, что когда вы не дышите должным образом, когда вы выполняете силовое движение, кровяное давление , В то время как те, кто выдыхают и вдыхают нормально, во время осуществление уменьшить напряженность .

Распознавать ошибки при дыхании

Герардо А. Арайя и Синтия Кампос Салазар специалисты Школа Физкультуры и Спорта из Университет Коста-Рики , укажите, что во время обучение и в зависимости от интенсивности осуществление , это может изменить способ, которым вы дышите нормально. Они советуют избегать этих ошибок.

1. Вдохните через рот. Воздух, который поступает, холодный и сухой, с большим количеством частиц. Такое дыхание увеличивает риск возникновения респираторных заболеваний и аллергических реакций из-за изменения температуры.

2. Вдохните при подъеме веса. Когда упражнения выполняются с весами, правильная вещь, которую нужно сделать, это выдохнуть, поднимая вес, то есть, делая усилие.

3. Выдохните, приложив максимум усилий. В силовых тренировках рекомендуется вдыхать, а не выдыхать, когда приложенное усилие ниже, то есть снижать вес, добавляют специалисты.

4. Задержите дыхание. Делая осуществление Там, где вы применяете силу, ошибочно держаться за воздух или задерживать дыхание. Если вы привыкнете к этому, у вас могут возникнуть проблемы с кардиореспираторной системой, диастолическое артериальное давление, головокружение или обморок.

5. Держите спину в наклоне. Хорошая осанка спины облегчает работу мышц и легких. Когда вы бежите, избегайте опрокидывания или изгиба спины, это положение заставляет вас брать меньше воздуха или испытывать мышечный дискомфорт. Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Правильный способ дышать При выполнении аэробных упражнений стоит вдыхать через нос и выдыхать через рот. Ритм отмечен интенсивностью обучение «Они объясняют Арайа и Campos .

Помните, что в зависимости от типа осуществление или обучение Вам нужно дышать определенным образом. Тем самым вы будете заполнять мощность к вашему организм Вы уменьшаете стресс , улучшает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Во время обучения знаете ли вы о своем дыхание ?

Видео медицина: 3 обманчивых боли в сердце. Что болит в груди (May 2024).