• May 15, 2024

Тренироваться и оставаться в форме не так просто, как может показаться, особенно когда вы не видите результаты так быстро, как хотелось бы. Только ключ не в том, чтобы сдаться и следовать некоторым советам, чтобы улучшить обучение.

Специалисты Клиника Майо Они уточняют, что одним из фундаментальных элементов для улучшения тренировок является включение пяти основных элементов: силовые упражнения, аэробика, баланс, гибкость и растяжка. Проверьте их ниже.

Больше никаких поводов!

1. Установите цели

Американская кардиологическая ассоциация гарантирует, что вы должны быть реалистичными и иметь очень четкие цели, которые вы преследуете с помощью обучения. Если вы это сделаете, вы будете выбирать упражнения, которые дадут вам желаемые результаты.

Лучше всего то, что вы начинаете с простых испытаний и увеличиваете интенсивность по мере достижения каждой цели.

2. Носить соответствующую одежду

Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя комфортно и способствует правильному потоотделению.

Есть умная одежда, которая устраняет пот за считанные минуты и поддерживает вас при подходящей температуре.

3. Разогреть и растянуть мышцы

Потратьте немного времени на разминку и растяжку тела до и после упражнений; Это один из лучших советов для увеличения обучения.

Среди его преимуществ: повышение производительности, снижение риска получения травм, повышение гибкости и улучшение кровообращения в мышцах и в мышцах, сообщает Национальная ассоциация силы и кондиционирования США.

4. Никогда не прерывайте свою рутину

Одним из ключей к обучению работе является настойчивость. Если у вас уже есть запланированная рутина, вы должны регулярно выполнять ее, включая соответствующие перерывы.

5. Гидрат

При правильном увлажнении вы получаете необходимую энергию. В связи с этим, помимо воды, существуют специальные напитки, которые обеспечивают вас электролитами, антиоксидантами и минералами, которые необходимы вашему организму, такие как натрий, калий, кальций и магний, среди прочего, говорит испанская федерация спортивной медицины (Femede)

6. Измените темп

Еще один совет по улучшению тренировки - изменить интенсивность. С этим ваше тело работает больше, и вы увидите результаты в более короткие сроки.

7. Держите свой разум в равновесии

Когда ваш разум и тело синхронизированы, тренировки более эффективны. Вы заметите, как это увеличивает мышечную силу, гибкость, баланс и координацию.

8. Позаботьтесь о своем дыхании

Важно добиться большей физической работоспособности. Когда ваше тело наполняется кислородом, оно работает лучше, выполняет свои функции и обладает энергией для движения.

Если вы будете следовать всем этим советам, чтобы улучшить тренировки, вы увидите, как ваше тело обретет форму, и вы будете чувствовать себя с огромной энергией. Наслаждайтесь своими усилиями каждый день!