Научись выполнять приветствие солнцу в йоге

• May 6, 2024

йога Это одна из наиболее совершенных практик, благодаря физической и эмоциональной пользе, которую она дает организму.

Одним из основных упражнений этой дисциплины является приветствие 12 шагов к солнцу. Делайте это один или два раза, чтобы встать по утрам, чтобы снять напряжение и укрепить тело.

Хотя, если вы делаете это несколько раз ночью, они помогут вам расслабиться. Поэтому считается, что те, у кого есть проблемы примирить сон Эти шаги очень полезны для отдыха и комфортного сна.

Приветствие солнцу

1. Для этого вы должны слегка расставить ноги, ладони друг к другу, пальцы на груди.

2. Глубоко вдохните медленно поднимите руки над головой; старайтесь отгибаться как можно дальше, сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на три секунды.

3. Выдох медленно и наклонитесь вперед, держа колени прямыми, пока ваши пальцы не коснутся земли. (Если вы не можете этого сделать, постарайтесь как можно ближе.) Приклейте голову к коленям.

Контролируйте свое дыхание

4. вдыхать согните ноги в коленях, пока не коснетесь пола. Отведите правую ногу назад, правое колено на дюйм или меньше от земли. Теперь посмотрите как можно выше, выгнув спину.

5. Прежде чем выдохнуть еще раз, сдвиньте левую ногу назад, чтобы поставить ее рядом с правой, а вес, опираясь на ладони и пальцы ног, вытяните обе ноги. Убедитесь, что ваш желудок тянет.

6. Выдох медленно согните оба колена на полу, держа бедра в воздухе, опустите грудь и прижмите лоб к земле.

7. Теперь медленно дышите и посмотрите вверх, наклонив голову назад. Поднимите его, а затем верхнюю часть груди. Нижняя часть тела - от пупка до низа - должна быть на полу, а локти слегка согнуты. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд.

8. Выдох медленно и поднимите бедра к ступням, ладони рук хорошо опираются на пол, а руки и ноги прямо в положении Перевернутый V .

Расслабьтесь в каждой позе

9. Медленно вдохните и вытяните правую ногу вперед, как в положении 4. Нога должна находиться на полу между пальцами. Левая нога ставит его почти по прямой линии позади вас, слегка опуская колено на землю. Поднимите голову, посмотрите вверх и выгните спину.

10. Выдох медленно и возьмите левую ногу вперед, чтобы поставить ее рядом с правой. Вытяните ноги и стойте, стараясь держать кончики пальцев на земле, старайтесь прикасаться коленями к голове, как в положении 3.

11. вдыхать поднимите руки вверх, как в положении 2. Не забудьте сжать ягодицы. Задержитесь в этом положении на три секунды.

12. Выдох медленно , опуская руки в стороны. Расслабьтесь. Дышите и повторите серию два или три раза.

Видео медицина: Приветствие солнцу - сурья намаскар видео комплекс йоги для начинающих #сурьянамаскар (May 2024).