Ключи, чтобы набрать вес

• May 13, 2024

Есть несколько причин, почему это необходимо набрать вес в том числе выздоровление после болезни, по спортивным причинам, с едой или психологическими расстройствами,тревожность или депрессия , а также иметь больший мышечная масса .

Наиболее распространенным убеждением является то, что для набрать вес так много должно быть потреблено калорий насколько это возможно, что не является здоровым способом достижения этого. Вы должны есть здоровую, не добавляйте жиры ненужные, и самое главное, упражнения для достижения тонуса мышц.

Поэтому в GetQoralHealth Мы представляем несколько советов, как правильно набрать вес, сообщает портал nutric.pro:

Упражнение. Первым шагом к увеличению веса является увеличение мышечная масса ; то есть выполнять силовые тренировки так, чтобы организму требовалось больше калорий , что ускоряет метаболизм .

Лучшая тренировка для силовых упражнений - это те, которые работают с несколькими группами мышц, например, приседания. Для оптимального набора веса лучше всего делать от 6 до 12 повторений за упражнение, не больше.

Когда они станут легче, добавьте больше веса с помощью упражнений, чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы. В идеале, делать 2 или 3 сеанса силовых упражнений в неделю, делая больше, можно повредить мышцы .

диета , Избегайте еды жирный и нездоровая пища. Диета должна содержать от 30 до 50% белков, от 20 до 50% углеводов и от 20 до 40% жира.

Кроме того, попробуйте увеличить ежедневное потребление калорий Между 300 и 500 больше. Потребляйте от 4 до 5 небольших приемов пищи вместо обычных трех приемов пищи каждый день, что ускоряет ваше метаболизм .

Кроме того, рекомендуется устранить сладкие напитки , Замените безалкогольные напитки и соки, которые содержат сахар, водой, которая будет огромной пользой для вашего организма.

Помните, что самое главное, чтобы проконсультироваться со специалистом, чтобы ориентированным образом вы могли создать адекватную программу для набрать вес .

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: Как НАБРАТЬ МАССУ худому (May 2024).