• May 4, 2024

Наличие спортивного и здорового тела - это только вопрос настойчивости и настойчивости, так как есть упражнения которые улучшают цвет вашего тела и вашу физическую работоспособность. Примером является актер Адриан Рубио кто показывает как тонизировать тело в короткие сроки

Забыть о малоподвижный образ жизни и взбодриться похудеть и тонизировать свое тело со следующим обучение сосредоточены на работе ягодицы , живот , грудь , плечи , бицепс и трицепс .

Следуйте примеру Адриана Рубио!

Помните, что перед выполнением любой рутины вы должны выполнить обучение отопление, чтобы предотвратить травма или мышечные контрактуры. Получить батареи!

1.- Сентадилла Смит: Идеально подходит для людей, которые не привыкли к большим физическим нагрузкам. Устройство под названием кузнец защищает позвоночник и поясничную область.

Поставьте штангу машины на уровне плеч, и пусть ваши трапеции за затылком поддерживают вас. Немного отделяйте ноги и приседайте. Вернитесь в исходное положение, надавив на пятки. Адриан Рубио рассказывает, как это сделать, в следующем видео:

Выполните три серии с 15 повторениями и перерывами по 30 секунд между каждой, чтобы мышцы работать в оптимальных условиях.

2.- Растяжение: После приседа вы должны продолжить с некоторыми растягивание ног, чтобы расслабиться мышцы четырехглавой, бедренной и ягодичной. Выполните три набора от 10 до 12 повторений.

Чтобы вы могли наблюдать результаты в кратчайшие сроки, вы должны объединить кормление сбалансированный обезжиренный с этой рутиной осуществление тонизировать тело. Кроме того, не забывайте пить по крайней мере два литра воды в день для поддержания водный ваше тело до и после мышечной работы. А ты, ты смеешь следовать рутине Адриана Рубио?

Видео медицина: All 7 Chakras Healing Meditation Music (May 2024).