Важность потепления перед тренировкой

• May 5, 2024

отопление и удлинение мышц имеет важное значение при выполнении каких-либо физических нагрузок или занятий спортом. С простой, но хорошо сделанной рутиной мы можем предотвратить растяжение связок , слезы и изломы это может вызвать у нас серьезные переломы. По мнению экспертов Национального института артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний США, одной из самых распространенных травм является лодыжка, и во избежание этого советуют всегда выполнять растяжку или разминку перед занятиями спортом или занятиями спортом. и, прежде всего, не осуществлять деятельность для которого вы не очень хорошо обучены. Еще одна рекомендация - убедиться, что обувь, которую мы носим, ​​подходит к ногам и защищает лодыжку и другие суставы. ненужные усилия .

Для чего нужен разогрев?

Это известно как нагревание серия упражнений и движений мягкий, который мы должны выполнять перед любым основным видом спорта и который помогает организму идти подготовка и адаптация на разных этапах указанной деятельности. Одной из основных целей потепления является предотвратить травмы и восстановить подвижность суставов. По словам спортивных врачей, разминка должна включать:

• упражнения мобильность сустав, чтобы подготовить суставы
• Деятельность высота пульса, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему
• Suaves растягивание устойчивый, чтобы подготовить мышцы, связанные связки и соединительные ткани
• Движения, связанные с самой деятельностью, подготовить устройство нервно-мышечный.

Преимущества растяжения после тренировки

Когда мы осуществляем наши мышцы и суставы они много работают, и они они сжимаются и расширять несколько раз Когда мы закончим тренировку, настоятельно рекомендуется растянуть так, чтобы мышцы и суставы уменьшить их интенсивность за усилия и возврат к их естественному состоянию. В дополнение к снижению мышечного напряжения, улучшить осанку и предотвратить травмы , растяжки способствуют оптимизировать координацию и плавность наших движений, а также кровообращение. Специалисты рекомендуют, чтобы все растяжки были как можно шире, не причиняя боли. Важно выдерживать максимальную растяжку между 15 и 30 секундами и не превышать эту точку, чтобы избежать травм. Желательно выполнять процедуру как обычно .
 

Видео медицина: Разминка перед приседаниями. Warm up before squats. 웅크 리기 전에 워밍업. (May 2024).