Увлажнение для бегунов

• April 29, 2024

пробег В старые времена это было просто и просто. В начале гидратация Это было не очень важно до тренировки. Сегодня есть некоторые бегуны Они несут свою собственную воду и достаточно устройств, чтобы контролировать их точное потребление во время тура или гонки.

Конечно, все знают, как важно вода Когда дело доходит до напряженных упражнений, таких как бег. сильное обезвоживание (потеря воды) вызывает серьезные последствия для организма, в том числе смерть. Знать разницу иногда сложно, потому что симптомы одинаковы.

В обезвоживание симптомы включают потеря веса вялость, головокружение, болезнь , рвота , растерянность и Сухость во рту или губах , Гипергидратация включает увеличение веса или отек, головную боль, тошноту, вялость и спутанность сознания или дезориентацию.

Ужасно то, что никто не знает о проблеме, пока симптомы уже не находятся в продвинутой стадии. Даже для медицинского персонала может быть трудно точно выяснить, что происходит.

Пейте воду умеренно

Знание того, сколько жидкости вы должны выпить, может предотвратить обезвоживание или чрезмерное увлажнение , Один из способов выяснить, что ваша производительность значительно снизится, если вы обезвожены всего на 1%.

Еще один момент, который следует учитывать, это то, что гидратация Это важно для вашего здоровья. в качестве коридор нужно знать, сколько литров нужно гидрат ежедневно.

Формула, предложенная экспертами для расчета ваших ежедневных потребностей в жидкости, заключается в следующем: умножьте свой вес (в фунтах) на 0,55, чтобы вы могли определить, сколько унций жидкости вы должны потреблять ежедневно.

Увлажняющие напитки

увлажняющие напитки как вода, спортивные напитки , чай , кофе без кофеина , обезжиренное молоко , йогурты , соки, газированные напитки и супы или другие продукты с водой, вы должны учитывать их как часть вашей ежедневной дозы жидкости.

вода Конечно, это лучший источник гидратация тела Потребление напитков с сахаром и другими добавками должно быть ограничено, особенно если вы пытаетесь проиграть жир тела .

алкоголь Это напиток, который обезвоживать тело Вы не должны пить его перед гонками или даже ночью. Во время упражнения ваши потребности в жидкости будут зависеть от того, что вы потеете, что у каждого человека разное.

Лучше всего пить от 4 до 8 унций воды каждые 15-20 минут и взвешиваться до и после тренировки. Это делается для того, чтобы проверить, худеете ли вы или набираете вес, и скорректировать свое потребление в следующий раз.

Видео медицина: Как быстро восстановить мышцы после тренировки и убрать боль в мышцах ???? Массажный ролл ⚫ BLACKROLL (April 2024).