Как набрать мышечную массу с помощью вегетарианской диеты?

• April 29, 2024

Выиграть мышечная масса В вегетарианской диете должно быть достаточно белка, потому что он является одним из важнейших макропитательных веществ для наращивания мышц, а также для того, чтобы помочь им восстановиться после силовых тренировок.

Большинство экспертов рекомендуют включать в вегетарианскую диету, по крайней мере, 2 грамма на килограмм веса тела в день через соответствующую комбинацию продуктов, которые обеспечивают эти белки, согласно veganfitness.net

Для вегетарианцев может быть дорого поддерживать значительное количество белка в своем организме, но можно увеличить мышечная масса даже без мяса.

В вегетарианской диете есть важные источники белка, включая тофу, темпе, сейтан, чечевицу, нут, бобы, орехи, арахис, арахисовое масло, вегетарианские бургеры и другое веганское мясо.

Кроме того, существуют различные порошкообразные белковые препараты, добавки для вегетарианской диеты, извлеченные из соевых бобов, гороха или риса, с хорошим аминокислотным профилем, который может удобно способствовать рост мышц особенно если они взяты после обучение .

Важно отметить, что для получения адекватной прибыли мышечная масса вегетарианская диета должна также включать продукты, которые содержат углеводы и полезные для сердца жиры, такие как омега-3, которые помогают поддерживать уровень энергии, необходимый для хорошего наращивания мышечной массы.

Кроме того, если вы хотите приобрести больше мышечная масса, Вы должны не только включать все эти продукты в свой рацион, но и выполнять рутинные процедуры. обучение специфичный для вас Это не означает особенное для вегетарианцев, поскольку в действительности нет никакого различия, а скорее относится к осуществление в соответствии с вашими способностями и потребностями.

Видео медицина: Что кушать вегану для мышц / секреты питания для роста мышц (April 2024).