• May 6, 2024

потреблять салаты является хорошей альтернативой для увеличения потребления волокно , витамины и полезные ископаемые ; Тем не менее, когда вы используете те же ингредиенты, это может стать скучным, подробно диетолог Кармен Аро .

В интервью дляGetQoralHealth, специалист Института питания и здоровья Келлога (INSK) детали, которые для салат будьте здоровы и обеспечьте все преимущества, которые мы ищем, когда мы потребляем салаты, человек должен добавить следующие продукты.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 распространенные ошибки при приготовлении салатов

Дайте этому разнообразие!

1. салат-латук , Пусть ваш салат имеет два или более видов салата, потому что каждый приносит разные витамины и минералы.
2. морковь , Они обеспечивают бета-каротин, который помогает улучшить здоровье сердца.
3. брокколи , Помогает предотвратить определенные виды рака
4. jitomate , Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
5. свекла , Это один из продуктов, который обеспечивает фолиевой кислоты
6. шампиньоны , Укрепить иммунную систему

Есть бесконечное количество овощей, которые, если добавить сырье, дают много питательных веществ. То, что также помогает увеличить количество пользы от употребления салатов, это фрукты.

Фрукты содержат различные витамины и минералы, и это еще одна возможность употреблять пять фруктов и овощей, которые следует употреблять ежедневно. Идеальными для добавления в полезный салат являются:

1. виноград , Берегите здоровье сердца
2. черника , Богатство антиоксидантами защищает здоровье сердца
3. авокадо , Их полезные жирные кислоты этой пищи улучшают здоровье организма, поэтому рекомендуется употреблять только четверть одного среднего размера, чтобы не увеличивать количество калорий.
4. Нарезанные мандарины , Они содержат клетчатку и витамин С, которые укрепляют иммунную систему; Они помогают предотвратить запор.

С другой стороны, орехи, такие как миндаль, кунжут, арахис в натуральной или запеченной форме, дают хрустящее прикосновение, обеспечивают витамин Е, клетчатку, омега-3 и 6 жирных кислот, которые помогают защитить здоровье сердца, детали Кармен Аро .

Есть много полезных для здоровья ингредиентов, которые придают салату разнообразие и увеличивают количество минералов и витаминов без чрезмерного потребления калорий.

Часть салат адекватность для человека равна тому, что вписывается в наши кулаки с закрытыми руками, но каждая меняется в зависимости от возраста, телосложения, физической активности и пола.

Если вы хотите похудеть, то стоит не только есть салат, но и всегда стараться придерживаться здоровой диеты, потому что когда учитесь есть и в меру, не исключая какую-либо группу, заключает диетолог. А какие ингредиенты вы используете для салата?