• May 3, 2024

овощи они являются важным источником белки , Эти питательные вещества необходимы для правильного функционирования организма. Они обеспечивают мощность они помогают рост и развитие тела, они строят и регенерировать ткани (мышцы) и создать оборонительные сооружения против болезней.

Информация о Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что растительные белки в отличие от животного происхождения, они содержат некоторые из девяти аминокислоты фундаментальна. Рекомендуется сочетать их с другими продуктами, содержащими эти питательные вещества.

Основные питательные вещества

овощи являются здоровым вариантом для получения значительного количества белок , В отличие от мяса, они облегчают пищеварение они способствуют волокно и они содержат мало калорий , Вы можете включить их в разные препараты как салаты и рагу.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 0,75 г в день белок за каждый килограмм веса.

1. Спаржа Концентраты 2,2 грамма белок за каждые 100г Он содержит значительное количество аспарагин незаменимая аминокислота для синтеза мышечная масса из тело , а также сохраняя нервная система , Это также помогает улучшить секрецию инсулин , объясняет исследование, опубликованное в Британский журнал питания .

2. Шпинат Чашка приготовленного шпината обеспечивает от 5,40 до 7 г белок , Исследование опубликовано в Клеточный метаболизм объясняет, что этот овощ благоприятен для стимулировать способность сила и улучшать тон мускулистый для нитраты это содержит

3. Брокколи Это овощ, который помогает покрыть ежедневные потребности белок , Одна чашка брокколи способствует 2,57 грамма питательного вещества. Эта сумма составляет 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления для мужчин, которая составляет 56 грамм. Женщины получают 6% из 46 граммов, которые они должны потреблять в день.

4. Салат. На каждые 100 граммов свежего салата, потребляемого, примерно 1,6 грамма белок Кроме того, содержит девять основных аминокислот. Он считается овощем, потому что он обеспечивает хорошее количество этого питательного вещества, согласно информации из Автономный университет Чапинго Мексики.

5. Морковь. Морковь является еще одним источником белки каждые 100 граммов содержат 1,25 грамма питательного вещества. По информации от Университет Ньюкасла В Соединенном Королевстве морковь содержит соединения, которые помогают убивать клетки You рак .

Вы можете достичь вкусного комбинации воспользоваться белок из этих овощей, например, в соки , вы ensaldas в сыром или вареном виде. Какие из них вы обычно едите?

Видео медицина: Пищеварение. Пищевые продукты и питательные вещества (May 2024).