• May 3, 2024

В то время как большинство людей испытывают ностальгию по оставшимся теплым дням, темная зима серьезно страдает от других и страдает от депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство. Отсюда важность знания способов борьбы с ним.

По словам исследователей Университет Копенгагена , сезонное аффективное расстройство может быть вызвано увеличением перевозчиков серотонин что, в свою очередь, снижает его активность в мозг , влияющие на настроение .

«Солнечный свет сохраняет естественные низкие настройки, но когда ночи удлиняются в течение осени и зимы, происходит увеличение уровня SERT, что приводит к уменьшению количества серотонин активный ", говорит Бренда МакМахон Автор исследования.

Не позволяй этому побить тебя

Чтобы справиться с этой ситуацией, мы представляем несколько способов борьбы с сезонное аффективное расстройство простым способом, увеличивая уровни серотонин в вашем организме

1. Просвети себя. Расследование Больница UBC в Ванкувере показывает, что световая терапия эффективен против симптомы этого депрессия Таким образом, вы можете купить «световой короб» для своего дома, в котором есть определенный тип световых лучей.

2. Упражнение. Ученые Принстонский университет они уверяют, что физическая активность особенно аэробика не только увеличивает серотонин в мозг , но поддерживает эти уровни в течение нескольких часов после того, как это было сделано.

3. Смейся Поиск действий, которые делают вас счастливый , которые заставляют вас улыбаться, как смотреть комический фильм, они могут пережить настроение значительно, указывает на изучение Университет Монреаля .

4. Прогулка на свежем воздухе. Документ о Университет Макгилла в Канаде указывает, что даже в пасмурные дни сила солнечного света на открытом воздухе все еще намного сильнее, чем все, что вы можете получить в помещении. Ваша выгода удваивается, если вы делаете это в сопровождении.

5. Побалуйте себя. Получение массажа - хороший способ борьбы сезонное аффективное расстройство , поскольку это помогает поднять в мозг и организмы уровни недостающего вещества, подтверждает исследование Медицинский факультет Университета Майами .

6. Спи. Информация от Национальная медицинская библиотека говорит, что выспаться (от шести до восьми часов) помогает контролировать симптомы этого расстройства. Для этого также важно отметить рутину сон (во сколько ты ложишься спать и встаешь)?

симптомы

Мэтью Макалузо директор по исследованиям клинических исследований в области психиатрии и поведенческих наук Медицинский факультет Университета Канзаса-Вичита между симптомы они чувствуют себя медленно и грустный , уменьшение в аппетит отсутствие концентрации и интереса.

В случае любого предупреждения вы должны посетить своего врача и, вместе с лечением, реализовать эти способы борьбы с сезонное аффективное расстройство , держи свое настроение и улыбайся жизни каждый день.