3 питательных вещества, чтобы избежать проблем со сном

• May 4, 2024

Сон - это биологическое явление, которое направлено на остальную часть организма, а также на восстановление функций, ослабевающих в течение дня; Однако что происходит, когда у вас возникают проблемы со сном?

В долгосрочной или краткосрочной перспективе проблемы со сном используют широкий спектр фармацевтических препаратов, имеющихся на рынке, но являются ли они лучшим вариантом?

Для диетолог и тренер по здоровью и похудению, Дебора Энос Херлакс Есть три питательных вещества, которые могут помочь вам не только предотвратить, но и улучшить сон каждую ночь. С информацией от LiveScience мы представляем вам, которые являются:

1. Магний Играют ключевую роль в функциях организма, которые регулируют сон. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния, на самом деле, анализ 2006 года в гипотезе медицинского журнала предполагает, что дефицит этого типа может быть даже самой важной причиной депрессии и проблем с психическим здоровьем. Магний является очень важным минералом и содержится в зеленых листовых овощах, тыквенных семечках, кунжутных семечках и бразильских орехах.

2. Калий , Исследование, выставленное журналом сон указывает на то, что дефицит калия может быть причиной ночных проблем. Чтобы предотвратить это, вы можете употреблять бананы, которые содержат хорошее количество этого минерала (примерно 10% от дневной нормы), но это не лучший источник. Бобы, листовые зеленые овощи и печеный картофель - лучший выбор.

3. Витамин D , Это является сильной корреляцией между чрезмерной дневной сонливостью и дефицитом витамина D, согласно исследованию в журнале Clinical Sleep. Для лечения солнечные лучи являются отличной альтернативой, так как это источник витаминов.

Есть много факторов, которые вмешиваются или влияют на проблемы со сном. Тем не менее, всегда пытайтесь, прежде чем потреблять или инициировать изменения в вашем рационе, с экспертом по здоровью. Ваше благополучие в ваших руках!
 

Видео медицина: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (May 2024).