5 продуктов, чтобы хорошо спать

• April 29, 2024

Хорошего кормление не только поддерживает вас питание Это также помогает вам хорошо спать. Изменение привычек питания является хорошей альтернативой борьбе с бессонница и контролировать некоторые расстройства сон Поскольку прием лекарств для сна часто оказывается контрпродуктивным. GetQoralHealth рассказывает, какие продукты идеально подходят для хорошего сна.

1. Молочные продукты: Сыр, молоко и йогурт помогают вам хорошо спать, потому что они содержат триптофан, который является аминокислота что способствует производству серотонин , который обладает успокаивающим эффектом и мелатонин вещество, которое регулирует цикл бодрствования и сон .

2. Мед: Он также содержит триптофан , Если его добавить в молоко, это увеличивает вашу способность лучше спать.

3. Банан: Это натуральное снотворное. В дополнение к производству мелатонин и серотонин Он богат магнием, хороший миорелаксант.

В следующем видео Рейес Аро Валенсия Директор клиники сна предлагает несколько рекомендаций для хорошего сна:

4. Углеводы: Продукты, богатые углеводы повысить уровень триптофан в кровь , Поэтому рекомендуется сделать легкий ужин, но богатым углеводы хорошо спать.

5. Чай извести или ромашки: Оба оказывают успокаивающее действие на организм.

Одним из факторов, которые изменяют сон это стресс Поэтому рекомендуется также сделать осуществление уметь хорошо спать. Удачи

Видео медицина: Продукты которые нельзя есть перед сном, 20 продуктов запрещенных на ночь (April 2024).