Полезные упражнения с отягощениями для людей старше 40 лет

• April 30, 2024

Практика упражнений является основой для насыщения организма кислородом и улучшения качества жизни людей. Тем не менее, выполнить движения сопротивления через 40 лет увеличивает мышечная ткань и способность функционировать более эффективно в повседневной жизни, показали исследование Мичиганский университет , Соединенные Штаты.

В исследовании утверждается, что взрослые сидячий старше 50 лет можно ожидать потери мышечная масса до 180 грамм в год: «С возрастом все становится только хуже. Начиная с 40 лет, человек может начать видеть ухудшение, если не будет предпринимать никаких действий, чтобы набраться сил », - сказал он. Марк Петерсон , исследовательКафедра физической медицины и реабилитации Мичиганского университета .

По словам Петерсона, анализ показывает, что люди могут получать одинаковые преимущества при выполнении упражнений с отягощениями независимо от того, сколько им лет: «Увеличение мышц будет наблюдаться у всех людей, даже в возрасте 80 и 90 лет». ,

Исследование, опубликованное в журнале Американский журнал медициныуказывает на то, что после 18–20 недель тренировок с отягощениями взрослый может добавить более тысячи граммов мускулатуры и увеличить свою силу в целом с 25 до 30%.

Петерсон приходит к выводу, что всем людям старше 50 лет следует серьезно подумать об участии в упражнениях с отягощением: «Хороший способ начать программу тренировка сопротивления , особенно для относительно сидячих людей, это использовать собственную массу тела в качестве веса для различных упражнений ".

Рекомендуемые упражнения могут быть выполнены с использованием собственного веса тела, такого как приседание, поднятие бедер, а также нетрадиционные упражнения, которые выполняются во всем диапазоне движений, в том числе: Тай Чи , йога и пилатес .

Видео медицина: ЛОКТИОНОВ ВАЛЕРИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 40 лет (April 2024).