Из-за этого вы чувствуете боль после дня упражнений

• April 26, 2024

Их присутствие часто напоминает усилия и решения изменить образ жизни и улучшить здоровье и внешний вид, но делает боль в мышцах после тренировки Это хорошо и почему это более интенсивно два дня спустя?

Чувство боли и скованности, которое вы испытываете через 24 часа после (или более) тренировок, называется поздняя мышечная боль (DOMS, за аббревиатурой на английском языке). И по мнению эксперта Стивен Стовиц, доцент кафедры семейной и общественной медицины в команде Университета Миннесоты Этот дискомфорт вызван эксцентрическими сокращениями мышц.

У всего есть цена?

Эксцентрические сокращения происходят, когда мускул оно сжимается, в то же время оно удлиняется. Обычно это происходит в мышцах, которые не прошли предыдущую тренировку, поэтому эта боль возникает через несколько дней после тренировки, говорит Стовиц.

Тем не менее, не все это плохие новости, хотя эта боль может длиться до десяти дней, это недомогание, которое является частью процесса, который уменьшается со временем упражнений. Если нет, вы можете дать своим мышцам отдохнуть один день, чтобы дать им отдохнуть, а затем продолжить физическая активность

Хотя, если отдых не вариант для вас, здесь мы предлагаем три совета, с информацией от эксперта Дженис Харви, директор первичной медицинской помощи в области спортивной медицины в ортопедической спортивно-реабилитационной клинике Дэвида Брэли, Университет МакМастер, Онтарио:

1. Подготовить закуску после тренировки. Потреблять смесь углеводы и белок в период после тренировки полезен для облегчения мышечная боль Хороший вариант - съесть миску каши с молоком.

2. Подготовьтесь к новым упражнениям. Прежде чем приступить к интенсивной программе, подготовьтесь к подобным занятиям, таким как спуск по лестнице перед бегом.

3. Не принимайте наркотики в профилактических целях. Вы должны избегать использования анальгетики перед тренировкой, потому что они могут маскировать симптомы костно-мышечной травмы.

мышечная боль Помните, что это часть тренировочного процесса, а не нежелание менять свою цель и улучшать свой образ жизни. Мужество!

Видео медицина: Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. (April 2024).