Регулируйте частоту сердечных сокращений во время тренировки

• April 25, 2024

Когда программа обучение Важно сделать это серьезно и ответственно. пробег Много или много времени проводить в тренажерном зале - не значит хорошо тренироваться. Эксперты говорят, что важен не объем обучения, а его качество, и один из способов его достижения заключается в контроле над Частота сердечных сокращений (ФК).

Для этого важно количественно оценить процент усилий, которые предпринимаются в течение всей сессии обучение .

Учись измерять себя

Контроль FC Это можно сделать вручную или с помощью аксессуара, который постоянно измеряет частоту в течение всего рабочего сеанса.

На рынке есть часы под названием «пульсометры», которые контролируют усилие. Некоторые модели имеют возможность программирования минимальной и максимальной ЧСС, с которой обучение .

Когда ЧСС уменьшает минимум или превышает запрограммированный максимум, звучит сигнал тревоги, который указывает, что интенсивность усилия должна быть уменьшена или увеличена.

Вы также можете использовать так называемый «тренировочный компьютер», другой вид наручных часов, который помогает достичь максимальной эффективности в тренировках.

Он идеально подходит для сердечно-сосудистых и силовых тренировок. Есть также некоторые модели, которые отмечают еженедельные цели обучение каждого человека и адаптироваться к его конкретным привычкам, не будучи слишком строгим и позволяя гибкость в течение недели.
 

Видео медицина: Что такое велоэргометр и как он работает, посмотите это видео (April 2024).