5 советов по оптимизации вашей рутины и похудению

• May 7, 2024

Вы тренируетесь, чтобы похудеть, но это не работает? Потеря веса - это процесс, основанный на четырех основных принципах: питание, эмоциональное здоровье, добавки и движения; однако, что вызывает застой в последнем или просто не работает; что можно сделать, чтобы этого избежать.

Важный компонент для хорошего здоровья, упражнения способствуют потере веса, при условии, что они сделаны правильно, в идеальное время и идеальной физической активности для каждого организма. Таким образом, GetQoralHealth, с информацией от Huffpost Voices , дает вам пять ключей для оптимизации вашей рутины:

1. Двигайся. По словам Алехандро Хабан Автор книги «От жира к галантности» Движение должно быть частью вашей жизни, старайтесь делать периоды по 35 минут три раза в неделю. Не обязательно жить в спортзале, важно то, что вы двигаетесь и повышаете пульсацию сердца, с целью сжигания калорий.

2. Что лучше? Изучение Медицинский центр Университета Дьюка, в США , указывает на то, что аэробные тренировки - лучший способ похудеть. Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения низкой или средней интенсивности, которые больше зависят от способности к оксигенации, чем от физической силы; Например, танцы, плавание или бег на улице.

3. Лучше рано, чем позже , Чтобы максимизировать эффект от физических упражнений, идеальное время - утром, так как обмен веществ работает быстрее, поэтому физические упражнения в это время дня дадут вам почти 15% -ное увеличение результатов.

Сердечно-сосудистая деятельность увеличивает процесс сжигания жира за счет физиологического баланса некоторых конкретных питательных веществ. Эти уровни гликогена, который является углеводом, потребляются ночью, чтобы поддерживать основные метаболические процессы. Когда утром уровень гликогена низкий, сердечно-сосудистая активность сжигает жир вместо этого гликогена.

4. Избегайте рутины. Организм человека привык к тем же упражнениям, что и всегда, и застаивается в процессе отсутствия роста и не теряет ни жира, ни воды, которые он содержит. Вот почему мы всегда должны варьировать режим тренировок, а также частоту, скорость и вес.

Чтобы увидеть изменения в тренировке, вы должны потратить две-три недели, принимая во внимание, что вы будете работать каждую мышцу тела два раза в неделю. Если это время проходит, и вы не видите никаких изменений, вам следует немедленно изменить упражнение, нагрузку, которую вы используете, количество подходов и повторений, которые вы делаете.

5. Интенсивность , Хотя большая интенсивность потребляет больше калорий, вы должны помнить, что вы должны быть в состоянии завершить время сеанса, выполняя упражнение непрерывно. Для состояний основной формы и цели снижения жира, вы получите больше от сеанса, увеличив его продолжительность и поддерживая сбалансированную интенсивность.

Упражнения для похудения могут помочь вам в других областях; Например, улучшить свой сон, функции вашего мозга и настроение. Двигайся и получай свои цели?

Видео медицина: Чистим мозги. Часть 1. Финансовая грамотность и время. 18B01 (May 2024).