5 советов, как избежать нарушений сна у подростков

• April 26, 2024

Укрепить здоровые привычки и предотвратить изменения в мечта подростков Эксперты рекомендуют:

1. Регулярность в время отхода ко сну и встать; подвергать молодых людей интенсивному свету по утрам
2. избежатьстимулирующая деятельность в часы, когда есть склонность к сонливости
3. Избегайте потребления вещества стимуляторы
4. Устранить действия, которые ставят подростка вбдительный за час до сна
5. выполнять физические упражнения подходящий возраст и научи его расслабляться

Врачи также поощряют подростков принимать изменения в их образе жизни, чтобы продвигать хорошие привычки сна. Например, они не рекомендуют пить кофе по вечерам или ночам, потому что кофеин не дает им спать, а также играть в видеоигры или смотреть телевизор перед сном.

Многочисленные раздражители что подростковые умы подвергаются бомбардировке в течение дня (например, телевидение, видеоигры и т. д.), а растущие потребности во внеклассных занятиях заставляют молодежь бодрствовать до полуночи. Для доктора Герман Кастельяно Президент Испанского общества подростковой медицины, изменения, которые произошли в последние годы в использовании свободное время неадекватно, с чрезмерным потреблением телевидения и видеоигр, несут прямую ответственность за это несоответствие. «Есть только два пути: либо отложить расписание утренней школы, либо чтобы семья и общество изменили привычки молодежи», - сказал он.

Другие проблемы добавляются к снижению успеваемости: гиперактивность , изменения в настроении (грусть, раздражительность и гнев), трудности контролировать эмоции , увеличение импульсивности и увеличение дорожно-транспортных происшествий. По словам специалиста, роль родителей является ключевой: «они должны создать аффективное, совместное и ответственное образование, избегая чрезмерной защиты и зная, что детям и подросткам нужно нормы и ограничения «В настоящее время доктор Кастельяно добавляет:« 43% родителей отказываются и не обсуждают повседневные проблемы со своими детьми, в том числе расписания , И они не делают этого из-за боязни столкнуться с ними и потому, что не знают, как с ними справиться ».

Видео медицина: Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем! (April 2024).