5 супер углеводов, чтобы снизить эти "kilitos" из более

• April 30, 2024

Конечно, вы слышали, что потребление углеводы Это может привести к избыточному весу, но это не потребление углеводы Само по себе то, что может повлиять на вас, это плохой баланс в вашем общем потреблении питание , Наоборот, углеводы они являются источником мощность и хорошо для похудеть .

Углеводы или углеводы это биомолекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода, основные функции которых у живых существ заключаются в обеспечении мощность Непосредственные и структурные для организмов, они могут дать вам достаточно энергии, чтобы осуществить план по снижению веса.

Согласно исследованию CARMEN (Управление соотношением углеводов в европейских национальных диетах) углеводы, содержащиеся в бобовых, злаках, овощах, овощи и фрукты, может предоставить вам то, что необходимо, чтобы правильно сбалансировать диета , Количество в граммах овощей, фруктов и овощей должно быть больше, чем в бобовых и зерновых, овощи его следует употреблять в сыром виде в виде салата.

В этом исследовании приняли участие 400 здоровых добровольцев с избыточным весом, и было показано, что можно похудеть, увеличив процент углеводов и уменьшив потребление углеводов. жиры , Через шесть месяцев контрольная группа исследования немного прибавила в весе. В то время как группы, которые следовали диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов они похудели .

Здесь мы покажем вам список 5 мощных углеводы что вы должны включить в свой рацион:

1. Сырые орехи и семена , Употребление в пищу орехов и других семян повышает уровень серотонин , вещество, которое помогает передавать нервные сигналы, уменьшает чувствовать себя голодным , улучшает настроение, способствует здоровью сердца, уменьшает абдоминальное ожирение и гипертонию, 30 г в день достаточно, чтобы улучшить вашу здоровье .

2. Изюм и сливы , Несмотря на сладкий вкус, изюм и сливы - маленькие фрукты тепловой , Они не содержат липиды и 93% мощность Они обеспечивают поступление углеводов: глюкозы, фруктозы и полиспирта. Добавление этих трех углеводов делает возможным мозг иметь легко доступную энергию и прогрессивное усвоение. Кроме того, его потребление между приемами пищи помогает нам уйти от нездоровая пища полдень.

3. Папайя , Папайя является отличным помощником в аванс , так как это помогает детоксикацию организм, из-за высокого содержания папаина, ускоряет кишечный транзит и для защиты вашего кишечника.

4. Спаржа , Некоторые исследования показывают, что они стимулируют систему иммунный и помочь снизить уровень холестерин в теле Спаржа имеет инулин углевод, который не усваивается организмом, но используется организмом для питания бактерии здоровые продукты, найденные в кишка , Это сохраняет ваш кишечный тракт здоровым.

5. Авокадо. В пределах мононенасыщенных жиров мы находим олеиновая кислота , необходимые для аппетита, чтобы появиться дольше. Кроме того, он имеет волокно и белки это поможет получить плоский живот .