5 шагов, чтобы начать тренироваться

• May 9, 2024

Запустить программу физическая активность это одна из вещей, которая приносит наибольшую пользу здоровью, а не просто быть или оставаться тонкий , но потому что это снижает риск хронические заболевания ; Это дает вам больше двигательной и физической координации. Кроме того, ваша кожа увлажнена и ваше настроение улучшается. Итак, здесь мы представляем 5 советов, которые в соответствии с Клиника Майо поможет вам сделать упражнение как здоровая привычка жизни.

1. Самооценка

Вполне вероятно, что у вас есть общее представление о вашей физической работоспособности, но вам необходимо проанализировать следующие вопросы, чтобы начать с правильного для вас плана тренировок:

• Ваш пульс учащается при ходьбе на 1,6 километра?
• Сколько времени тебе понадобится, чтобы пройтись по нему?
• Каков ваш индекс массы тела (ИМТ)?
• Сколько измеряет ваша талия?
• Вы можете делать отжимания? Сколько?

2. Создайте свой план упражнений

• Подумайте, каких целей вы хотите достичь , Вы хотите похудеть, тонизировать или отметить свое тело? Знайте свою мотивацию: подготовиться к марафону? Это позволит вам добиться большего прогресса в обучении
• Создать рутину , В идеале взрослые должны выполнять не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут интенсивной аэробной активности. Позже вы можете увеличить эту цифру до 2 или 4 дня в неделю
• Иди в своем собственном темпе , Не отчаивайся Целью упражнения является то, что вам это нравится. Не требуйте больше, чем можете, постепенно ваше состояние улучшится. Если вы плохо себя чувствуете, важно, чтобы вы посетили врача, чтобы избежать каких-либо неудач

3. Создайте свою команду

Чтобы начать заниматься спортом, нужно носить правильную одежду. Важно, чтобы ваша одежда и обувь были подходящими, чтобы вы тренировались на 100%. Проанализируйте доступные на рынке варианты и выберите лучший для вас, независимо от того, модный он или нет.

4. Старт

Помните, что осуществление Когда он начинается или возобновляется, он должен быть медленным и постепенным. Вы можете начать с 10 минут; Логично, что в конце этого вы чувствуете усталость, но постепенно вы можете требовать от своего тела большего. Возможно, на следующей неделе вы увеличите еще 5 или 10 минут. Вы будете двигаться вперед эффективно и безопасно для вас.

5. Следите за своим прогрессом

Рекомендуется каждые 6 недель оценивать свой уровень обучение , так что вы анализируете полученные результаты и генерируете изменения в упражнении, так как организм к этому привыкнет. Необходимо, чтобы всегда было разнообразие, чтобы смазка быть постоянным

Если вы потеряете свой мотивация продолжать идти, пытаться иметь новые цели, такие как упражнения с друзьями , принять групповое занятие или пойти в спортзал. Идея в том, что вы держите осуществление как один из ваших лучших союзников в жизни.

Не забудьте запустить программу осуществление Это очень важное решение, по этой причине вы должны планировать его, проявлять терпение и быть очень последовательными, только так вы достигнете желаемых результатов. Упражнения должны стать одной из ваших привычек здорового образа жизни.

Видео медицина: 5 шагов позволяющих эффективно и безопасно освоить любое упражнение или начать тренироваться с нуля! (May 2024).