Йога снижает уровень стресса

• May 21, 2024

Работа, семья и повседневные обязанности являются источником стресс это мало-помалу наносит вред нашему здоровью. Тем не менее, устранить стресс Это может быть проще, чем кажется; С помощью этого упражнения из пяти упражнений вы можете расслабиться и одновременно укрепить свои мышцы .

Какой материал вам нужен?

коврик

Подушка (подушка)

одеяло

1. Ложись на трусы, поддерживай туловище от нижних ребер до головы. Сложите одеяло и поместите его под голову. Вытяните ноги и положите руки на пол отдельно от тела ладонями к потолку. Сбросьте вес всего своего тела. Согните колени, поставьте ноги на пол и поверните в положение плода, затем сядьте.

2. Возьмите стул и поставьте спинку к стене. Встаньте перед креслом, сядьте в кресло пальцами под минус большим пальцем на сиденье. Идите к Трас. Аккуратно нажмите на сиденье кресла руками и поднимите таз назад и вверх. Расслабьте шею, отпустите голову. Идите вперед и вставайте осторожно.

3. Наклонитесь вперед, удлиняя спину. Потянитесь, чтобы оставаться в положении «кошка», сожмите живот и удерживайте положение в течение пяти вдохов. После этого откройте локти, опустите и удерживайте это положение в течение трех секунд. Вернитесь в исходное положение.

В следующем видео Ана Паула Домингес показывает, как сделать осуществление спереди правильно, чтобы тонизировать бицепс, трицепс и ноги:

4. Поместите валик вертикально и одеяло на него. Встань на колени перед подушкой. Сделайте наклон вперед и оставайтесь лежать на опоре. Расслабьте руки, поддержите щеку и сбросьте вес тела. Положи руки на пол и осторожно вставай.

5. Сядьте на бок перед валиком. При повороте положите руки на пол по бокам подушки и лягте на опору, поддерживающую живот. Положите руки на пол по бокам подушки, осторожно встаньте и повторите положение на другой стороне.

Побалуйте себя этой простой рутиной и попрощайтесь с стресс , Делайте это как минимум 3 раза в неделю, и вы скоро заметите результаты.

Присоединяйтесь к нам на @GetQoralHealth и GetQoralHealth на Facebook

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: Йога от стресса и депрессии. (May 2024).