5 реабилитационных упражнений против растяжений

• May 5, 2024

вывихи из лодыжка случается, когда люди поворачиваются или меняют направление слишком резко или когда твист стоя, вызванный в большинстве случаев евысокое усиление в этой области тела так специфично.

Это вызывает травма в связки которые соединяют скелет из лодыжка с теми из ножка , Поэтому некоторые медицинские области, такие как физиотерапия и фитнес , были в необходимости разработки обучение специально для лечения или предотвращения вывихи .  

Восстановление вывихи Это трудный процесс, которому способствуют некоторые движения, такие как:

1. Упражнения на растяжку : это состоит в скрещивании ног, помещая резинка в каждом лодыжка, затем попытаться отделить их; полоса создает трение, так что сила лодыжки увеличить. Как правило, эту практику можно выполнять на стуле или коврике с ноги в воздухе

2. Упражнения с двойной группой: ты должен поставить два резинки в ноги вместе; затем, оставив каблуки опираясь на землю, попытайтесь отделить их. Этот осуществление Это очень полезно для увеличения сила внутренней части щиколотки .

3. Постоянный изгиб : для этого осуществление Вы должны лежать на плоской поверхности, где вы можете растянуть ноги свободно, а затем идти вверх и вниз по заводу фут в нескольких случаях Это очень полезно, потому что возвращает мобильность в лодыжка быть в состоянии ходить .

4. Растяжка пятки в этом осуществление Вы должны стоять перед стеной, затем медленно опускаться на нее, не поднимая растение. фут ; таким образом помогает каблуки получить стресс и приобрести сила избегая других травма .

5. Разгибание пальца : осуществление состоит из сидения на стуле, поддерживая пол фут к плоской поверхности, а затем поднимите только пальцы в течение длительного периода времени.

Вот некоторые обучение что может быть полезно для предотвращения или лечения растяжение связок , хотя хорошо бы подчеркнуть, что они являются видами деятельности, которые требуют большого количества тихого и предварительного разрешения со стороны физиотерапевт или специалист по физическая реабилитация .  

color: # 333333 "> Хотите похудеть? Зарегистрируйтесь у нас и воспользуйтесь новым инструментом GetQoralHealth.

Видео медицина: Восстановление после травм и растяжений. Сергей Таранухо (May 2024).