5 упражнений пилатеса для бедер и талии

• May 3, 2024

Будь то из-за генетики или вредных привычек, накопление жира и вялость в определенных областях тела вызывает у многих женщин комплексы, снижающие их самооценку. Примером этих областей являются бедро и талия; Однако что можно сделать, чтобы избежать или уменьшить эту проблему?

Решением может быть рутина пилатеса, которая включает в себя множество упражнений для уменьшения бедер и формирования талии. С этой целью GetQoralHealth представляет вам пять из них Попробуйте их и наслаждайтесь захватывающими изгибами!

1. Подъем ног. Лежа на боку на коврике, положите голову на руку и держите ноги вытянутыми друг над другом немного впереди тела, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Вдохните и, выдыхая, сожмите мышцы живота и поднимите верхнюю ногу полностью вытянутой, стараясь не изгибать нижнюю часть спины, и бедро находится на полу.

Эта позиция должна сохраняться не менее 5 секунд.

2. Ножницы , Лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 ° к туловищу. Держите одну ногу поднятой, а другую вытяните, но всегда поднимайте ее только на такую ​​высоту, чтобы вся спина лежала на земле. Идите назад медленно и повторите 10 раз.

3. Сирена. Встаньте на колени, выпрямив спину, и живот напрягся. Поднимите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклоните таз вправо, пока не почувствуете себя на той стороне. Держите ствол и руки в форме буквы "С". Медленно вернитесь в исходное положение

4. Удар ногой в спину. Лежа на боку, вытягивает ногу перед собой по всему телу. Задержитесь в этом положении на пять минут.

5. Арх. Лежа на полу, согните колени, поместив обе руки параллельно телу. Движение состоит в том, чтобы размахивать руками, как будто вы плескались в воде, в течение двух-трех минут.

Затем, в том же положении, попытайтесь поднять спину, избегая отрывания ног от пола, пока вы не сядете. Затем снова лягте и повторите упражнение 5-10 раз.

Помните, что добавление 30 минут упражнений каждый день позволит вам чувствовать себя лучше. В дополнение к этим упражнениям, чтобы уменьшить бедра, поможет вам иметь эффектное тело. Люблю тебя!
 

Видео медицина: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] (May 2024).