5 упражнений для определения бедер

• May 10, 2024

Упражнения для ног помогают нам тонизировать и определять их, но особенно для сжигания жира, чтобы сделать их более привлекательными в жаркое время года. Важно поддерживать их здоровыми и в хорошей форме, потому что они несут ответственность за нас повсюду.

Согласно информации, опубликованной Shape.com мышцы подколенного сухожилия, которые образуют эту часть тела, должны быть твердыми и гибкими, чтобы избежать травм любого типа. Для этого вам нужно выполнить только следующие упражнения для ног.

1.- Босу. Лягте на спину, положив голову и плечи на голову; руки вытянуты в стороны, а колени согнуты. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело имитировало прямую линию от плеч до колен. Поднимите правую ногу, слегка согнув колено.

Вытяните ногу так, чтобы ваши бедра были параллельны. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Делайте 12 повторений.

2.- Полотенце Лягте на спину и положите ноги на небольшое полотенце, оставив колени согнутыми под углом 90 градусов. Положите руки по бокам тела. Держите бедра на полу, а живот сжался. Вытяните ноги как можно дальше и верните их в исходное положение. Делайте 12 повторений.

3.- Мертвый вес. Встаньте прямо и держите несколько гантелей, вытянув руки вниз. Слегка разделите ноги и слегка согните колени. Опустите и наклоните грудь вперед, стараясь вытянуть спину и руки. Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.

4.- Сухожилия. Встаньте на колени, положив руки на пол и вытянув руки. Вытяни ноги Согните одно колено в груди и медленно отодвиньте его назад, не раскрывая, то есть пятка находится на уровне ягодичной мышцы. Вернитесь в исходное положение и чередуйте с другим коленом. Делайте 15 повторений.

5.- Бал. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, согнув колени и выровняв их по лодыжкам. Вытяните одну ногу и пальцы ног, оставляя пятку на полу.

Вдохните, когда вы толкаете мяч назад ягодицами и вытягиваете позвоночник. Выдохните и проведите рукой по вытянутой ноге, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Чередуйте с другой ногой.

Поощряйте себя выполнять эту процедуру, которая улучшает ваши движения при ходьбе или беге и помогает уменьшить боль в пояснице и колене. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку до и после упражнений для ног, чтобы избежать разрывов или травм.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ (May 2024).