10 трюков для эффективного пресса

• May 2, 2024

По словам специалистов из Клиника Майо Очень важно укреплять основные мышцы тела, потому что они улучшают баланс тела и помогают вам легче выполнять свою повседневную деятельность. Поэтому мы представляем 10 трюков для достижения эффективных упражнений для живота.

Для того чтобы ваши упражнения для живота были эффективны для сжигания жира и улучшения осанки, мы представляем следующие приемы:

1. Работайте на тазовом полу. В информации, опубликованной в Хаффингтон пост Подробно, что при сокращении и расслаблении мышц таза до и после брюшного пресса вы больше работаете над поперечной областью своего тела.

2. Фокус. Сосредоточьте свое внимание на движениях, которые вы делаете, чтобы избежать травм и достичь баланса между разумом и телом.

3. Избегайте задерживать дыхание , Ваши мышцы живота нуждаются в кислороде, чтобы функционировать и достигать оптимальной производительности.

4. Альтернативные упражнения. Забудьте о выполнении только одного вида упражнений для брюшного пресса, комбинируйте их с движениями вправо или влево, вы даже можете использовать свои ноги для изменения рутины.

5. Начните с основ. Если вы попытаетесь выполнить очень сложные упражнения для живота, единственное, чего вы добьетесь - это отказаться от рутины. Начните с основ и постепенно увеличивайте количество повторений или интенсивность.

6. Используйте аксессуары. Инструменты, такие как мячи, гантели, босу или тяги, чтобы сделать упражнения для живота более эффективными.

7. Разогреть мышцы Эти начальные движения очень важны, чтобы избежать травм.

8. Не опускай голову. Это одна из худших ошибок при выполнении упражнений для живота, потому что мышцы шеи напряжены. Каждый раз, когда вы делаете движения, представьте, что между бородой и грудью есть грейпфрут.

9. Не забывайте свою нижнюю часть спины. Большинство людей сосредотачиваются на мышцах живота, однако укрепление мышц спины снижает риск травм или боли в этой области.
10. Нижний брюшной пресс. Многие упражнения направлены на верхнюю часть живота и забывают нижнюю часть и наклоны. Попробуйте сделать те, которые связаны с движением ног

Помните, что отсутствие талии и живота без жира снизит риск развития хронических дегенеративных заболеваний, таких как диабет, рак, метаболический синдром и болезни сердца.
 

Видео медицина: Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!) (May 2024).