• April 29, 2024

Хотели бы вы похвастаться телом, которое пробуждает зависть окружающих? Вам нужно всего 30 минут, чтобы выполнить эти упражнения, чтобы тонизировать ягодицы и сделать вашу одежду идеальной для этого лета.

Согласно информации, опубликованной Хаффингтон пост клейковины являются важной частью нашего тела, потому что они помогают нам стабилизировать бедра, позвоночник, поэтому они очень полезны для улучшения осанки нашего тела.

С помощью следующих упражнений для тонирования ягодиц вы улучшите свое тело, но самое лучшее, что вы можете делать их всего за 30 минут и из любой точки мира.

Мост. Лягте на спину, руки по бокам и ноги согнуты. Поднимите бедро, поднимая одну ногу. Медленно вернитесь в исходное положение и смените ногу. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Сундук земли. Ложись лицом вниз. Зарядите весь свой вес на локтях, предплечьях и кончиках ног. Вытягивает одну ногу вверх, возвращается в исходное положение и меняет ногу. Сделайте три набора по 15 повторений.

Конькобежец Уничтожающий. Встань прямо. Согните правое колено, наклонив тело вперед, и поднимите левую ногу назад. Сбалансируйте свое тело руками (один вперед и один сзади). Представь, если бы ты катался на коньках. Сделайте два набора из 12 повторений.

Приседания в подвешенном состоянии. Встаньте прямо с открытыми ногами на уровне бедер. Согните колени, пока ваши ягодицы не станут на одном уровне с ними. Протяните руки вперед, чтобы сбалансировать тело. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Рутина для бедер и ягодиц

В интервью для GetQoralHealth , Арли Лифшиц, инструктор Jazzercise del Valle , объясняет другие упражнения, чтобы тонизировать ягодицы и уменьшить бедра:

Не забывайте, что вы должны дополнять эти упражнения сбалансированной диетой и правильным увлажнением. Также не забывайте делать растягивающие движения до и после рутины. А ты, как ты лепишь свои ягодицы?
 

Видео медицина: 40 СУПЕР КЛАССНЫХ ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ НЕ ПОПРОБОВАТЬ (April 2024).