10 советов, как есть больше овощей

• May 2, 2024

овощи они являются фундаментальной частью здоровое питание , для разнообразия питательных веществ, которые способствуют нашему диета в качестве витаминов, минералов и клетчатки в дополнение к обеспечению немногих калорий .

Его потребление снижает риск развития хронические дегенеративные заболевания ; Однако в Мексике не все из нас включают в свой рацион достаточное количество и разнообразие их, хотя они существуют в течение всего года.

Чтобы начать включать их в нашу диету, мы должны определить причину, по которой они нам не нравятся: потому что они заставили или заставили вас потреблять их, потому что они были частью попытки похудеть (диета ) или потому что вам не нравится их подготовка или внешний вид.

Вот несколько советов, которые помогут вам включить больше овощи в вашей диете:

1. Добавить овощи к рецептам, которые вы обычно потребляете и которые вам нравятся. Например: добавьте морковь в лазанью, посыпьте макароны брокколи, добавьте тыкву и нарезанную морковь к фрикаделькам и добавьте овощи, которые вам нравятся, такие как морковь, спаржа, брокколи, шпинат, грибы, тыквенный цветок, нопал для ваших кесадиль или омлет.

2. Добавьте их в ваши любимые супы: горох, морковь, кукуруза, кабачки и другие.

3. Включите в свой салат новые опции овощи , Когда вы идете в супермаркет, найдите овощ, который вы не употребляли, и включите его в меню недели.

4. Выберите есть их в сыром виде. Есть некоторые овощи что, когда они приготовлены в избытке, они могут быть невкусными; даже есть люди, которым не нравится их консистенция, попробуйте попробовать их в сыром виде с лимоном или винегретом.

5. Они могут быть основным ингредиентом вашей любимой пасты или пиццы.

6. Если вам не нравится ваша внешность, приготовьте сок овощи , Вы можете создать все сорта, которые вы хотите, или потреблять те, которые уже продаются в супермаркете. Если вы хотите более сладкий сок, вы можете сочетать овощи с фруктами, например, морковный сок с ананасом, апельсином.

7. Попробуйте их на гриле. Когда вы готовите мясо, вы также можете жарить овощи, добавляя немного оливкового масла или того же соуса, в котором вы мариновали мясо.

8. Когда вы едите в ресторане, включите овощи в свои блюда. Попроси суп овощи один салат или даже когда вы едите гамбургер, не удаляйте салат или помидор. Поменяйте гарнир из риса или картофельного пюре на вкусный разноцветный салат.

9. Не награждайте своих детей или себя за то, что они едят овощи , Когда мы это делаем, мы забываем о важности пищи для себя.

10. Совет, который никогда не пропадет, - это добавить сыр, он придаст им особый и особый оттенок. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это потребление 400 г фруктов и овощи (примерно 5 порций в день) ежедневно.

Поставьте себе цель здорового питания каждый день, и вы заметите, как трансформируется ваше тело.

Видео медицина: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (May 2024).